先甜後苦 「糖」才是高血壓元凶(圖)

發表:2014-09-18 05:33
手機版 简体 打賞 0個留言 列印 特大

一般認為,鈉是高血壓的罪魁禍首。不過,美國研究發現,才是高血壓的元凶。

根據美國《美國心臟病學》研究指出,高糖會影響腦部,導致心跳加速,血壓上升。事實上,高糖食物會增加齲齒、肥胖、心臟病、糖尿病風險。為了健康著想,醫生建議宜減少吃「糖」。美國「MSN」也整理醫生與營養師的5個控糖建議,做為健康食療參考。

一、瞭解糖的別名:除常見的砂糖外,市售上的甜味劑也包括高果糖玉米糖漿、甘蔗糖漿、糖蜜、轉化糖、蔗糖、糙米糖漿。營養師建議,消費者購買時應認真閱讀食品標籤,若配料表包含3、4種或更多上述甜味劑,意味著該食品可能太「甜」了。

二、購買無糖食品:無糖食品的標籤上會註明「無糖」或「不加糖」。常見的食物和佐料如麵包、奶油、果醬、麥片、水果罐頭等都有無糖版本。為了自己健康,建議選用。

三、給食物加點香料:怕有些人不習慣無糖食品,營養師建議不妨可給食物一些香料。如給原味咖啡加點香草粉、給原味燕麥粥加點肉桂、荳蔻等香料來調味。這樣不僅能豐富口感,也有助健康。據《藥用食物》研究表明,香料可自然調節血糖水平,有助控制食慾,能避免吃得太多。

四、戒喝含糖飲料:無論是汽水,還是能量飲料、冰茶、果汁,都會加些糖來增加美味。然而研究指出,瓶裝冰茶的糖含量超過9茶匙/瓶,能量飲料幾乎7茶匙/罐,果汁(純果汁除外)也含有每瓶十幾小匙的糖分;另有些飲料雖標榜無糖,但實際內容卻是阿斯巴甜劑,不僅咖啡因高,也恐會越喝越肥。

五、不要試圖馬上戒糖:戒糖如同戒菸,需循序漸進,否則容易反彈,反吃進更多糖。營養師建議,如你平時喝咖啡習慣加2包糖,改成加1包,第二週只加半包,第三週改成不加糖加牛奶,慢慢習慣喝原味咖啡。

除了以上5招控糖小秘訣外,想要健康身體,還需要從自身做起,規律飲食與運動、定期做健康檢查,也要適時抒解壓力,加上笑口常開,為自己未來累積健康資本。

責任編輯:許雲天

短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。



【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
榮譽會員

歡迎給您喜歡的作者捐助。您的愛心鼓勵就是對我們媒體的耕耘。 打賞
善举如烛《看中国》与您相约(图)

看完這篇文章您覺得

評論



加入看中國會員

捐助

看中國版權所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意