椅子鍛練法緩解久坐腰疼(組圖)

看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

上班族們經常坐在電腦前，一連工作幾個小時都沒有運動，所以難免會出現腰酸腰痛的現象，那麼辦公室一族該如何緩解腰痛的現象呢？下面小編給大家帶來三個解決方案。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

一、隔段時間起身溜躂可緩解腰疼

辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼症狀和疲勞不適的現象，對於多數人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內腰痛症狀能明顯緩解。

二、伸懶腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往後的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。平時長期處於過度彎曲狀態的腰部，正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創，一般情況下，伸懶腰有益無害。

三、用小運動來治療腰疼

腰疼的原因很多，除了腰部患病，運動少也是一個主要原因。尤其白領一族習慣久坐，腰部肌肉缺乏鍛練，時間長了更容易發生疼痛。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：

1、將雙腿盤到椅子上，保持跪坐的姿勢，拉伸背肌，雙手交握後向後拉伸，做擴胸操。

2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動。

3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒；換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

上班族們有沒有覺得自己的腰部很僵硬很缺乏運動呢？趕緊按照小編教你的動起來吧！

来源:網 文

短网址: 版權所有，任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。

---

【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海，小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員：每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用，成為《看中國》網站的榮譽會員，就可以助力我們突破審查與封鎖，向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊， 在危難時刻向他們發出預警，救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。