哪種睡姿最健康 (圖)
(網路圖片)
睡眠是每天的必修課,無論你睡得時間長短,我們每天都需要睡覺。按照常理來說,睡眠佔了每天三分之一左右的時間,可以說你生命的三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠與健康息息相關,睡姿也會影響到身體的健康。下面我們就為大家說說各種睡眠姿勢的優劣。
1、「復原式」側臥
利:左側臥有利於防止胃食管返流,能促進消化,防止燒心。而右側臥姿不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。
弊:側臥會導致鼻唇部壓力過大,加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。
專家建議:如果左側臥之後,燒心和消化不良的狀況還是無法改善的話,可以將枕頭稍微調高。想要緩解皺紋的加劇的話,建議選擇質地更柔軟的絲質枕頭。
利:「殭屍式」仰臥對於關節炎和關節疼痛患者有不錯的作用,而且也是最有益男性生殖系統健康的睡姿。
弊:仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀,在肥胖成年人群中尤其嚴重,還可能減少血流攜氧量,對心肺疾病患者極為不利。
專家建議:喜愛仰臥睡姿的最好選擇結實點的枕頭,能防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛,習慣打鼾的朋友可以在後背墊一個枕頭,有助於改變睡姿。
3、「胎兒式」睡姿
利:「胎兒式」睡姿能夠緩解腰痛,修復後背疼痛,緩解脊椎間盤壓力。
弊:如果枕頭過高或過低的話容易發生頭頸疼痛。
專家建議:採用胎兒式睡姿,脊椎和頸脖應保持一條直線。還可以在兩膝之間可以夾一個枕頭。並且要選擇合適的睡眠枕頭。
4、「湯杓形」睡姿
利:「湯杓形」睡姿能減輕心理壓力,而且前後側擁而臥的湯杓形睡姿的確有助於拉近夫妻關係。
弊:這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。
專家建議:夫妻間這種睡姿能增強感情,但是也要根據自身對睡眠質量要求來定。
5、「日光浴」睡姿
利:「日光浴」睡姿能夠防止打鼾。
弊:這種睡姿會加重夜間磨牙,手部疼痛和麻木,而且如果沒有採用合適的枕頭的話會增加頸脖及脊椎壓力,增加神經壓迫機率,因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。
專家建議:喜歡「日光浴」臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊,能保護脊椎。還可以在肚子下豎著墊一個枕頭,以減輕後背壓力。
睡眠對人的健康的重要性,睡眠長短與睡姿都對人的影響非常大。通過以上的介紹,你知道什麼睡姿最好了吧,那麼就改掉你的不良的睡眠習慣吧。
来源:網路健康頻道
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