美國營養師不會碰的常見食品(圖)
你有沒有想過,什麼才是營養師一定要避開的日常食物?在日常保健的營養食譜上,這些食物是不會出現的,因為營業師們並不願意用自己的健康做交易。
1、熱狗燻肉和香腸
每日健康專欄作家、《Read It Before You Eat It》一書作者邦尼‧托布-迪克斯(Bonnie Taub-Dix)表示,她絕不會吃這些加工過的肉類,理由很簡單:根據最近的研究,高度加工的肉類,如臘肉、香腸等,可增加癌症機率或心血管疾病死亡的風險。
相比於牛肉或豬肉做成的熱狗和香腸,托布-迪克斯建議雞肉香腸或熱狗是更健康的選擇。她說,雖然某些食品有一些健康特質,但並不意味著這些食品對你的健康真的好。對於任何加工食品,需要注意鈉的含量。美國人飲食指南建議,每人每天不超過2300毫克鈉鹽,如果是51歲以上的老年人,或高血壓、糖尿病、慢性腎臟疾病患者,最好少於1500毫克鈉。
2、含糖咖啡
每日健康的專欄作家約翰娜‧薩凱姆拉(Johannah Sakimura)表示,咖啡店那些花哨的混合飲料,一杯就含有400卡路里熱量和15茶匙糖。不同於果糖,添加糖、糖漿可能有害健康。事實上,每天食用添加糖的美國人因心臟疾病死亡的風險會增加一倍以上。美國心臟協會建議,對婦女而言,每天攝入不超過6茶匙或100卡路里的添加糖;對男性來說,每天不超過9茶匙或150卡路里的添加糖。薩凱姆拉建議:「如果想偶爾享受甜點,絕對不應該成為每天甚至每週必須喝的飲品。」
3、人造黃油
薩凱姆拉和托布-迪克斯一致認為,要避免反式脂肪食物,這種東西可通過提高壞膽固醇的水平,提高心臟疾病風險,並降低好膽固醇的水平。
薩凱姆拉建議,盡量不吃人造奶油棒,因為製成這種食物大多數仍在使用部分氫化油,意味著含有反式脂肪。美國心臟協會建議,每日反式脂肪攝入量不要超過整體總熱量的百分之一。由於少量反式脂肪會存在某些動物產品中,如肉類和奶製品,所以就更不要吃含有反式脂肪人造食品了。
4、加工的糕點
每日健康網站營養專家莫林‧納姆昆(Maureen Namkoong)表示,她從來不吃加工的糕點,如流行的蛋撻,奶油夾心餅(Twinkies),Devil Dogs,紙杯蛋糕等。
她表示,這類食物含有太多的防腐劑、過多的化學品。她建議,一個好的經驗法則是少吃包裝、加工的食品,多吃新鮮食物,如水果、蔬菜、健康的脂肪和油,瘦肉和魚類等。
5、罐頭糖霜
罐頭糖霜同樣含有反式脂肪,薩凱姆拉說,一份冰鎮甜品,會讓她從頭開始結冰。薩凱姆拉建議消費者務必閱讀食品標籤上的反式脂肪信息。目前美國食品藥品管理局允許公司對反式脂肪含量進行四舍五入,所以如果每份產品包含少於0.5克的反式脂肪,標籤上可以標注為零克。托布-迪克斯建議消費者,注意食品標籤上是否標注含有氫化脂肪或部分氫化脂肪,這是反氏脂肪的同類。
6、含糖的穀物
納姆昆說,她從來不吃含糖的穀物,因為這種食品所含纖維很少,是高糖高熱量的食品。托布-迪克斯建議,如果你實在想吃含糖穀物,可以加一些穀物進行混合,降低整體含糖量。
如何改變「壞」食物:托布-迪克斯表示,可以通過稀釋你愛吃的「不健康」食物,來滿足你的口味。將一半「壞」食物和另一半「好」食物混合。她舉例說,如果你有高血壓,知道鹽乾果不適合。可以抓一把咸堅果,混合在無鹽的堅果中吃。托布-迪克斯稱,專家吃東西的一個小竅門是,當你想在一個不健康食物上放縱時,注意攝入頻率和數量。
責任編輯:雨柔
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 賴清德稱臺灣不會獨立 預言曝中國將物歸原主(圖/視頻)
- 起死回生妙手回春 中華醫聖傳奇的一生(圖)
- 與道同遊 逍遙自在 莊子養生悟道(組圖)
- 金元足球崩坍聲名狼藉 潮水退落北京一地雞毛(組圖)
- 龔家古厝的由來(組圖)
- 亙古亙今 全世界出現的神秘巨獸(圖)
- 中南海老人混戰 傳江澤民兩死敵發聲挺習(圖)
- 李天笑:金正恩取消訪俄內幕驚人(視頻)
- 【視角】重磅,新的四十萬億要來了…
- 震驚!鐵達尼副船長終於公開當年沉船事實(組圖)
- 陸媒重提溫家寶摔電話 郭伯雄再被聚焦(圖)
- 誰才是最牛的戰神——中國歷史上百大武將排名(圖)
- 一個靠母親撿垃圾養大的紅星(圖)
- 中國兩大靈異事件 官方闢謠越抹越黑(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 做人不能缺的2大品質 值得細品(圖)
- 馬辦稱「台灣不是國家」外交部這樣回應(圖)
- 《沃土》遭中共封殺 勒令撤消海外參展(圖)
- 李強被剝奪博鰲亞洲論壇出席權 中南海出什麼事了(圖)
- 美眾院軍委會主席:台美共同抵制中共侵略(圖)