甩油有撇步 減肥效果佳(圖)

健走能促進血液循環，消耗更多能量，鍛練肌肉防止脂肪堆積。（網路圖片） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

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跑步好還是健走好？健走比跑步好。雖然跑步有一定的健身效果，但會受到身體素質的限制。一般來說，很少運動或30歲以上的人，冒然跑步會很容易傷到膝關節和肌腱；心、腎、肝等器官或新陳代謝系統有問題者，還會大量耗費血流與氧氣。美國醫學博士史塔曼曾對一組中年婦女進行研究，結果發現，持續跑步六個月導致四成的人脊椎、膝蓋和踝關節受損。此外，一些球類或戶外運動也不適合當作長期運動，尤其是老年人和女性，應該選擇相對比較溫和的運動。

減肥效果好

減肥還是人們──尤其是女人的口頭禪。可是，市面上的減肥方法五花八門，有些人為了達到目標，甚至採用一些極端的減肥方法，之後體重又猛烈反彈，不僅會打擊信心，對身體也帶來傷害。其實，減肥不困難，難的是堅持下去。大多數人的肥胖是營養過剩引起脂肪堆積，增加運動可有效去除體內多餘脂肪並防止其再生。

健走能促進血液循環，增加身體基礎代謝的水準，消耗更多能量，鍛練肌肉防止脂肪堆積。每天健走一萬步可消耗平常普通走路10倍以上的脂肪。不過，健走瘦身必須每天走才有效，而且要走20分鐘以上，身體才會開始燃燒脂肪。健走時要有力擺動手臂，加大步伐，加快速度，保持一分鐘100到120步的速度，才會使用到紅色肌肉較多的背部和腿部，而存在於紅色肌肉毛細血管中的大量氧氣才能有效燃燒脂肪。

健走是有氧運動之一，適合各個年齡層的人

要甩掉多餘肥肉最有效的方式就是有氧運動，有氧運動能夠幫助燃燒多餘的脂肪，來達到理想的體態。相對於慢跑來說，健走算是比較低衝擊、不傷膝蓋的有氧運動，很適合各個年齡層的人。但是在運動過程中，有些小地方稍微注意，就能夠讓你走的更順、瘦的更快！

健走姿勢很重要

上半身：健走時雙手要握拳，手肘彎曲呈90度，可加快手臂揮動的速度，進而帶動腳步。手臂擺動時，往前不得超過胸部，往後時拳頭約落在腰部外側。要注意姿勢得抬頭挺胸，不要因為向前走連帶身體也往前彎。

下半身：腳步落地時，以腳跟著地，再慢慢將身體重量往腳尖帶，用腳尖的力量推離地面。膝蓋保持輕鬆不要刻意彎曲也不要僵直。

用大腿的力量來帶動小腿，小腿不是主要出力的部位，可檢視自己大腿內側肌肉有沒有出力，來確認動作是否正確。健走時，要注意手肘呈90度，抬頭挺胸，以大腿帶動小腿動作。

應該小步快走還是大步走？

當要加快速度時，應該要加快腳步，而不是有意加大步幅，以避免體能無效率的消耗、甚至造成肌肉酸痛。健走時速度加快、並注意步伐要短，如此一來每分鐘內較多的步伐數，便可以增加運動效率。

責任編輯:雨柔

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