想不到的6種食物 影響睡眠(圖)

很多被認為營養的食物，也會影響睡眠。（網路圖片） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

為了確保那些對健康有幫助的食物，不會打擾睡眼惺忪的眼睛，以下這些食物應該避免在睡前食用： 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

1、十字花科蔬菜→不可溶纖維影響消化

這建議聽起來有些瘋狂對嗎？十字花科蔬菜通常富含植化素，維生素與礦物質，能幫助人體排毒甚至避免癌症。更多的是他們含有色胺酸，這是一種誘導睡眠的胺基酸，可以幫助人體製造血清素，有助規律睡眠。

但是，十字花科食物也含有豐富的不可溶性纖維質，也就是消化比較慢的那種。美國洛杉磯營養師艾莉莎（ElissaGoodman）表示，如果在睡前攝取太多不可溶性纖維質，在你想要休息時，你的身體卻仍在消化工作，這會影響你獲得良好的睡眠品質。艾莉莎說，你當然應該繼續攝取這些促進健康的蔬菜，但應該是在睡前一小時攝取。

番茄是一種高度酸性的食物，會導致胃部灼熱與不好消化。

2、番茄醬→高度酸性致胃部灼熱

番茄富含維生素C，鐵質與茄紅素，這種抗氧化物已經被證實可以降低心臟病，癌症與黃斑部病變的風險。然而營養學會的營養師與發言人艾麗莎（AlissaRumsey）表示，番茄是一種高度酸性的食物，會導致胃部灼熱與不好消化。為了避免睡眠障礙，避免睡前享用披薩或義大利面，最好在睡前三小時前就吃完那些含有番茄佐料的餐點。

巧克力顏色越深、咖啡因含量也就越多。

3、黑巧克力→咖啡因不輸咖啡

巧克力使人愉悅，感激那些證實巧克力有抗氧化效果的研究。然而當一兩塊巧克力等同於餐後甜點一樣健康時，它內含的咖啡因可能對於睡眠沒有太大幫助。

事實上，一些黑巧克力的咖啡因含量與一杯典型咖啡的四分之一相同。巧克力顏色越深、咖啡因含量也就越多。艾麗莎（AlissaRumsey）表示，黑巧克力也含有酪胺酸，這種胺基酸有強烈刺激性。

4、煙燻肉品、陳年起士→腎上腺素引起亢奮

艾麗莎（AlissaRumsey）表示，火腿肉片與陳年起士可能是派對餐盤上的美麗裝飾，但這些食物可能會使你精神亢奮。陳年起士與煙燻肉含有酪胺酸，這種胺基酸會釋放腎上腺素，讓我們處於亢奮狀態。

5、紅肉→高蛋白飲食與睡眠窒息有關

它富含蛋白質與瘦肉，特別是你可以挑選那些乾淨牧場的來源時，紅肉的脂肪也可以在肚子餓時振奮身體。「換句話說，如果你把牛排或起士漢堡當作晚餐的話，當你想睡覺的時候，身體可能還在消化這些食物而影響睡眠。」《真正食物活出真正生活》（LivingRealLifewithRealFood）的作者貝絲（BethWarren）說道。

高蛋白飲食過去一直與睡眠窒息有所關聯，這是一種在夜間睡眠突然停止呼吸的症狀，可能降低你的睡眠品質。

6、辛辣食物→讓體溫上升

感謝它們促進新陳代謝的功用，如果你想試著減掉一些體重，辛辣食物通常被賦予這樣的好處。

然而食物中的辛辣也會讓你一夜不得好眠，因為這些食物會讓體溫上升，對於睡眠有負面影響。美國俄亥俄州Wexner醫學中心營養師娜塔莉（NatalieStephens）說，辛辣食物也會導致胃部灼燒，這會讓你在開始準備入眠時感到不舒服。

責任編輯:莉絢

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