記憶力差？健忘族不如試試這幾招(組圖)

睡眠不足會導致腦細胞死亡。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

現在的人記憶越來越差，有些人把原因歸於食品。而有研究顯示，人的記憶下降，跟以下習慣有關。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

1、睡眠不足

發表在《神經科學》雜誌上的一項美國最新研究指出，睡眠不足會導致腦細胞死亡。每晚睡眠4~5小時，連續三晚，便可殺死25%的腦細胞。相反，美國紐約大學研究發現，保持充足睡眠，利於加強神經元之間的聯繫，增強記憶力。清華大學神經內科主任表示，對成人來說，晚上11點前睡覺，早上6~7點起床，比較合適。

2、依賴電子設備

人們懶得用腦，大腦功能逐漸退化。

手機、電腦等電子設備讓人們懶得用腦，大腦功能逐漸退化。美國哥倫比亞大學研究發現，若人們得知電腦中的文件會丟失，便會多記住40%信息。專家建議，不能忽略鍛練大腦，應減少對電子設備的依賴。

3、肥胖

刊登在美國《醫學日報》上的報導指出，肥胖者出現記憶喪失的風險高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調節血糖能力，利於大腦海馬區健康，能改善記憶力。因此，體重超標者應盡快通過控制飲食、鍛練等方式減肥。

4、不良情緒

不能集中，影響到記憶能力。

心理壓力過大，不良情緒，抑鬱，焦慮等，都會引起記憶力。神經衰弱患者常表現有記憶力減退，其根本原因在於注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。

記憶力差？改善記憶力試試這6招

1、定位尋找家中的常用物品

每天花10分鐘的時間來搜尋家中經常出現的物品，比如鑰匙、錢包、手機、公文包、眼鏡和鞋子等。找到後固定它們的位置並牢記，一想到某種物品就會聯想到某個特定的位置，卸載大腦的過重負荷。

2、花1分鐘記住新的人名

每天都嘗試讓自己結交一位新的朋友，並在心中反覆默念名字持續1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉移到長期記憶力的儲存空間之中。

3、聯想法

如果你總是出現要做什麼事，卻又想不起來具體做什麼的情況，請嘗試使用聯想法。比如，你需要購買雞蛋和郵票，還要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在腦海中想像自己抱著個貼了張郵票的大個雞蛋，突然間雞蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想像越有創意，記憶信息就越為牢固。

4、玩益智遊戲

規劃和調整策略的腦力遊戲。（以上皆為網路圖片）

研究表明，玩一些利用物理知識的智能手機遊戲，比如「割繩子魔法」，就能提高注意力，避免在記東西時走神。而且，在任務切換的過程中，可以鍛練自己的適應能力。還有一些涉及到規劃和調整策略的腦力遊戲，比如「星際爭霸」，也能提高記憶力。

5、鍛練回憶功能

瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾，比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子等，注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理，用筆記下至少四個細節。在晚上睡覺前，嘗試去回憶這些細節，並翻開筆記對比。

6、給自己出點難題

比如，上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手錶，這些給自己找點小麻煩的活動，能增強認知功能，有助提高記憶力。

責任編輯:白容

短网址: 版權所有，任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。

---

【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海，小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員：每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用，成為《看中國》網站的榮譽會員，就可以助力我們突破審查與封鎖，向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊， 在危難時刻向他們發出預警，救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。