8種讓人男人「短命」的不健康生活方式(組圖)
不健康的生活習慣是最關鍵的原因之一。
為什麼現代人的健康狀態每況愈下,不健康的生活習慣是最關鍵的原因之一。癌症,高血壓,糖尿病,肥胖症等,都是因為不良生活習慣日積月累而形成的。因此,我們要健康,要長壽,就必須改變不良生活習慣,積極倡導健康生活方式新理念。我們的健康專家特總結了不健康生活方式,如果你也有的的話,從現在就開始改正吧!
1、熬夜吃夜宵
中醫認為,夜間應該是陽氣下降陰氣上升安靜入睡的時段。夜裡到凌晨不睡覺,會使人體內的陽氣得不到正常的休整,容易誘發「心火」,而且熬夜容易耗傷陰精,如果再吃一些熱量、鹽量、脂肪含量偏高的夜宵對身體更為不利。
在此,向大家推薦「百合枸杞綠豆湯」這款食療方,有滋陰、降心火的功效,可以在中醫師指導下儃作服用。
2、不愛吃早飯
早餐佔一天營養成分的比重較大。長期不吃早餐會導致免疫力下降,容易誘發多種疾病,對腸胃的損害尤其嚴重,所以早飯一定要吃,一般來說,起床後20-30分鐘,再吃早餐最合適,因為此時人的食慾最為旺盛。
3、睡眠時間過長
適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞,但如果睡眠過多,不僅消除不了疲勞,反而會影響健康。連續15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂,還可能讓人難以入眠。
實際上每天7小時睡眠時間足以讓人精力充沛,睡眠時間過長,新陳代謝也因此變慢,免疫力容易下降。
4、喝水較少
不要感到口渴了才喝。
不要感到口渴了才喝,當人感到口渴想要喝水的時候,體內失水已經達到2%了,這時身體的有些功能開始處於下降狀態。
早晨起床後空腹喝一杯水,可以降低血液黏度,增加循環血容量。睡覺前也可以喝1杯水,有利於預防夜間血液黏稠度增加。還可以在半夜起夜時再喝1杯水,可降低心腦血管意外的發生。
5、飲食好「色」愛「精」
食物的鮮艷色彩往往是添加劑的結果。
一些食物的鮮艷色彩往往是添加了添加劑的結果,而這些添加劑吃多了顯然對身體健康不利。精儃食品往往營養也過於「精緻」,很多維生素被浪費,所以一些粗加工的五穀雜糧還是要吃。
6、飯後不漱口
飯後漱口可以有效預防牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病。特別在秋季,氣候乾燥,各種病原體游離在空氣中,人們很容易吸入口腔,經常漱口,可清潔口腔衛生,達到防病的目的。
專家建議,每天除早晚刷牙外,還應間隔2小時漱一次口,特別是吃飯後一定要漱口。
7、不勤洗手
保持手部清潔衛生是社交的體現。(以上皆為網路圖片)
保持手部清潔衛生,不但可以降低腹瀉等腸道傳染病和肺炎等呼吸道傳染病患病風險,同時也是個人衛生和社會文明的重要體現。
洗手過程中還要保證不再接觸被污染的東西,洗後不要直接關閉水龍頭,應沖洗水龍頭並用擦手紙巾包裹關閉,以免二次污染。
8、不愛步行
隨著代步工具的增多,越來越多的人步行的時間和頻率也逐漸減少,隨之而來的是體重、血壓等指標的增加。步行是一種最簡便、最經濟的健身方法。
正確的走路姿勢有助於降低走路時的不適感,同時有助於燃燒更多的脂肪和熱量:行走時脊椎伸直,能為肺的充分擴展提供空間;保持頭部與雙眼平直,雙肩放鬆,避免雙肩向前拉,雙臂自然擺動。
責任編輯:白容
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