長壽關鍵期 中醫解讀4個延壽法,太絕了!(組圖)
中醫養生最頂級的狀態。
俗話說「七十三、八十四,有病不好熬過去」,雖然這個說法沒有科學根據的,但科學證實:在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
相比於80歲以上的老人,在70∼79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。和我們常識不同的是:80∼89歲這個年齡段的老年人,每月的健康狀況卻與60∼69歲年齡段的人一樣穩定。
因而,70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。老年人欲獲高壽,70∼79歲這10年的保健至關重要。
欲高壽,70~79歲關鍵10年要注意
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。70~79歲是一個關鍵期,這段時期各種器官衰退較快,是各種老年病的多發時段,易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
而進入80歲以後,這些疾病可能會出現下降趨勢,精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
和年輕人不一樣,到了70~79歲,飲食反而不是頭等大事,吃得太多對長壽並沒有好處,古話說「身上病少,腹中食少」,在70~79歲時,運動、呼吸、休息三者放在前面,然後再考慮從飲食上面去調節。
第一是運動,練習爬行
爬行是鍛練心肺功能的一種重要方法,如果您沒有血壓、低血糖的毛病,這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種:
一種是壁虎式爬行,全身著地,腹部和地面輕微接觸,有利於促進消化和改善睡眠。
另一種是跪式爬行,四肢著地,可讓人放鬆,改善膝關節的營養循環代謝。
這個動作有利於鍛練身體的整體協調,但高血壓的朋友要注意,起身要慢哦!
第二是呼吸,堅持半年腹式呼吸
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺,沉積了不少雜質、塵土。
腹式呼吸方法
研究證明,堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動範圍增加,肺活量大大提高。每天晨起,坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、淨肺方法哦!
第三是休息,順應四時陰陽變化
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的「順應」分兩個層面:一是順應四時,即四季變化;二是順應一天的時間變化。
順因四時:
運動、呼吸、休息然後再考慮從飲食去調節。
春天多出門散步,吸收自然中的陽氣;夏天晚一些睡早一些起,多出汗多運動,不要老待在空調房;秋天早睡早起,收斂神氣;冬天避寒就溫,少出汗、多晒太陽。
順應一天是:
晨起如春,體現在一天中,就是晨起鍛練應注意保暖,否則就容易感受風寒,是為「春生」。
日間如夏,人的機體處於興奮狀態,應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
暮時如秋,太陽落山,氣溫開始下降,身體也開始進入放鬆狀態,此時不要動氣,對身體健康是不利的。
晚間如冬,晚間是一天中最富餘暇的時段,但晚餐不宜吃得過於豐盛,粗糧反而有益調理身體陽氣,起到「冬藏」的效果。
第四是飲食,吃粗糧,少食多餐
最好再增加兩三次副餐。(以上皆為Thinkstock圖片)
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同,但飲食上也應做出改變:
一般每日至少進食三餐,最好再增加兩三次副餐。3次主餐的間隔時間為4至6小時,副餐放在主餐之間和睡前1小時。老年人代謝機能降低,體力活動較少,以每餐八九分飽為度,七成飽為佳。
美國醫學專家認為,飲食上,應該少食多餐,每天進食5~6次,每次只吃少量食物,有益健康!
另外就是,主食宜粗不宜細,小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇,它含維生素B1較多,有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
長壽關鍵10年裡的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同,一定要注意!另外,許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆!
責任編輯:白容
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 習近平伏兵四起 秘密曝光(圖)
- 河北邢臺未預警泄洪致災 死難者多兒童(慎入)(組圖)
- 鄧小平說漏嘴了?林彪墜機是最大謎團!(圖)
- 反美卻奔美?看看咱有多少「反美鬥士」移民美國(組圖)
- 【中國內幕】朱鎔基曾慶紅再交手 現場火爆
- 日本電線桿為什不地下化 原因你絕對想不到(組圖)
- 金星現兩萬座城市廢墟 地球是太陽系文明終點(圖)
- 習近平以毒攻毒 王岐山心照不宣(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 擠下章子怡 42歲陳法拉好萊塢翻紅(組圖)
- 「兩面人」參與政變?他的落馬讓北京市長火速表態(視頻)
- 威脅民運人士 中國留學生在美被判監9個月並驅逐出境 (視頻)
- 4.25 一個不應被忘記的日子(圖)
- 布林肯出動「最後一武器」習或下跪(視頻)