你也來試試:美國公司白領們流行的上班操
長時間埋首辦公桌與鍵盤前的上班族,因為缺乏活動,經常會出現頸部、肩部、背部、腰部等肌肉緊張、關節酸疼的現象。如果有幾分鐘時間做一下伸展運動,身體會感覺舒服許多。但是真正能這麼做的人卻很少。不過現在,美國上班族有不少人都能在工作間歇運動一下,一套僅需4分鐘的辦公室伸展操軟體正在美國的各大公司中流行。
這套健身操由鮑勃與妻子簡共同編製。鮑勃是銷量已超過300萬冊的暢銷書《伸展運動》的作者。針對上班族不愛運動的特點,安德森夫婦發明的伸展操被製作成幻燈,並安裝在計算機上。點擊這個軟體後,電腦畫面上會出現整套伸展操的各個動作,上班族就可以跟著運動了。
伸展操分為12節
這套健身操分為12節:
1.背靠椅背端坐,雙手十指交叉外翻,手臂抬至胸前高度,盡力向外伸展,保持10-20秒後,恢復放鬆狀態,然後重複。
2.採取站姿,雙腳自然分開與肩齊,雙手十指交叉外翻,手臂盡力向頭部上方伸展。保持10-15秒。
3.站姿同上,小臂腦後交叉,帶動身體向左側伸展,保持8-10秒後身體放鬆,然後向右側重複一次。
4.與第二節相同,時間稍長。
5.站姿,兩側肩膀盡力上聳,保持3?5秒種後,放鬆身體,然後重複兩次。
6.站姿,左手壓右手在臀部交叉,頭部帶動身體向右側伸展,手臂用力向下伸展。保持10-12秒,然後反方向進行一次。
7.站姿,雙手胸前合十,雙肘平舉與胸齊高,手掌用力相互擠壓,保持10秒鐘。
8.與動作7相似,但雙手合十後,指尖向下。保持10秒鐘。
9.端坐在椅子上,兩腳自然分開,一側手臂用力向上伸展,另一側手臂用力向下伸展,保持8-10秒鐘。然後雙手交換方向重複一次。
10.坐姿同上,左腿蹺在右腿上,頭部帶動身體向左後方伸展,左腿向下伸展,保持8-10秒,然後雙腿交換位置,反方向重複一次。
11.保持坐姿不便,雙手分別扶在臀部偏上位置,頭部用力後仰。保持10-15秒後,恢復放鬆狀態,再重複一次。12.恢復站姿,雙手在體前自然下垂,反覆抖動。
靜悄悄地鍛練
鮑勃認為,這套伸展操之所以適合辦公室使用,最主要的是它可以慢慢地、靜悄悄地進行,不包含任何跳躍動作,而且不需要任何輔助設備。
據一位在會計師事務所工作的華人李先生介紹:因為這組4分鐘伸展操時間長度合適,動作簡單、效果明顯,他的很多同事都安裝了這個幻燈。
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 玩出世界水平:看國內貪官是怎麼玩小姐的?(組圖)
- 天下有賊:偷拍河北秦皇島女賊作案現場實錄(組圖)
- 網上「六四」圖片展(四) (組圖) 全球紀念「六四」委員會、《看中國
- 六四開槍軍官向天安門母親跪拜致歉(圖)
- 美艷如昔:高齡44之美女鐘楚紅de近照(組圖)
- 男女寢室兩重天:對比反差實在大(組圖)
- 權貴壟斷下的性混亂──當代「女閭制」
- 帶你去伊拉克感受美國大兵的戰爭(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛