身心健康新年「第一桶金」 細說白領五大綜合征

在為這座城市創造物質財富的同時，怎樣為自己打造健康財富？滬上知名健康教育專家指出，白領五大綜合征是白領健康的癥結所在，並呼籲上海的白領擺脫這些病症，從過度疲勞以及壓力中解放出來。

腦力疲勞綜合征

# 生存狀況：神經高度緊張，長時間用腦得不到休息，過度疲勞就會發生。有資料表明，1/6的過勞族會發生心血管疾病。

# 健康誤區：面對精神壓力和身心疲勞，白領表現出或盲從，或無知，或束手無策。

# 攻克要點：學會休息

# 專家處方：休息？誰不會呀。恰恰有人不會調養生息。

當肌肉及大腦神經由緊張變為放鬆時，人體血流量提高15∼16倍，可使焦慮減輕，緊張激素活躍程度下降。安靜冥想能促進全身血液循環，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養。平臥或坐位，以鼻深吸氣，讓肺充滿空氣，腹部鼓起，吸氣過程念「喜」；再以鼻和嘴緩緩呼氣念「哈」，直至肺部氣體完全排空。每天練習10∼30分鐘即可，即便擠出幾分鐘對身體也有好處。

寫字樓綜合征

# 生存狀況：酷暑不被太陽晒，嚴冬不被寒風吹，上樓乘電梯，出門坐汽車……封閉的辦公環境直接導致兩成白領幾乎從來不做任何形式的體育鍛練；超過1/3的白領有了病也不看。

# 健康誤區：5天靜止的辦公室生活加2天劇烈的健身房運動，被白領們當作最佳運動方式，並認為週末鍛練能彌補平時鍛練的不足。

# 攻克要點：學會鍛練
# 專家處方：運動是一把雙刃劍。疲勞後鍛練會加重身體的不適。

清晨急匆匆趕往公司，鍛練對於你我是一種奢侈。那麼在不加班的午後，快步走回家去，則是最好的運動項目。快步走30分鐘可燃燒約186千卡熱量，既鍛練心肺功能，又能減去過多脂肪。

應酬綜合征

# 生存狀況：應酬往往離不開吃，吃得多，消耗得少，導致營養過剩、肥胖。同樣，動物蛋白攝入過多則加重腎臟的負擔。雞、鴨、魚和肉等酸性物質攝入過多，容易使人疲勞、乏力、提不起精神，並最終導致一系列疾病的產生。雖然應酬是聯絡感情的催化劑，可是千萬不能成為健康的「絆腳石」。

# 健康誤區：白領們對飲食不均衡的現實並不否認，而且深感問題的嚴重性。可是，依賴各類保健品藥丸來消除或者緩解其對身體帶來的危害，絕非健康良策。

# 攻克要點：「4+1」飲食結構

# 專家處方：每個成年人每日膳食組成最好包括：糧食400∼500克，蔬菜、水果300∼400克，奶、豆及其製品200∼300克，肉、魚、蛋 100∼200克。外加1類量少、適可而止的調味品，如油、鹽、醬、醋、糖等。身體虛胖、舌質色淡、舌苔白厚者應長期食用米仁、赤小豆、白蘿蔔等一類利濕食品耐心調養。

電腦綜合征

# 生存狀況：長期從事電腦操作、程序編製的人員，因中樞神經失調容易頭痛、失眠、心悸、多汗、厭食、噁心，以及情緒低落、思緒遲鈍、容易激怒、視力下降等，女性還可能出現月經不調等現象。

# 健康誤區：調整好顯示器和辦公椅間的相對高度，擱上螢屏護目板，自以為能長時間靜坐工作，甚至通宵達旦。

# 攻克要點：工間休整

# 專家處方：一般情況下，每使用電腦一小時左右就應站起來活動肢體、閉目休息（或遠眺）幾分鐘，也可做眼保健操。適當補充維生素A、B族維生素含量較多的食物，如胡蘿蔔、牛肉乾、蔬菜和豆類等。

長假綜合征

# 生存狀況：休假或節假日理應對健康有益。事與願違的是，假日後上班的頭幾天裡，許多白領的身體健康頻頻報警，注意力難集中，工作效率低下，亞健康人數增多，甚至有的人舊病復發。

# 健康誤區：利用假期通宵打麻將，被稱為「放鬆神經」；拿十幾個小時用來補睡眠，則是「抓緊休息」；把旅遊行程安排得滿滿噹噹，寧可剝奪回歸工作的調整時機。

# 攻克要點：合理作息

# 專家處方：逢年過節，親朋好友相見，喝杯酒道聲祝福。比較適中的飲酒量是：啤酒兩杯，黃酒或者葡萄酒100克。尤其是患有高血壓、脂肪肝、高血脂的人最好不要喝酒，痛風患者還要忌酒。

假日期間盡量保證晚上十時上床睡覺的好習慣。安排旅程時，注意不要疲於奔命，留出一天做好工作前的休整。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

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