女士減肥瘦身18式
「狠」見效--快速減
7-15天見效
下週要拍婚紗照了,後天有一個重要的聚會……臨時抱佛腳的減肥方法既快又狠,不過偶爾為之即可,經常如此的話,有嚴重影響健康的可能。
吃減肥藥
原理:有的減肥藥通過抑制住甲腎上腺素抑制食慾,有的使胃腸道脂肪酶失去活性讓吃進的脂肪排出,還有的靠進食低熱量或不易吸收的食物產生飽的感覺,從而減少熱量攝入達到減肥目的。
優劣:懶人減肥捷徑,既滿足口癮又能減肥,但有的會對神經系統產生副作用,有的會有油樣物流出的尷尬,有的會有脹氣、腹痛、腹瀉等副作用,要選適合自己的,且不宜長期服用。
節食減肥
原理:減少進食的食物自然減少了攝入的熱量,減少脂肪囤積、消耗身體脂肪。
優劣:起初體重下跌很快,但此時所失的是水分。此後身體會進行自動調節,減重緩慢或停滯,遠期結果是導致肌肉強度變差,容易出現疲勞、易拉傷、汗臭等症狀,而且身體受損後好得慢。
抽脂塑身
原理:通過手術的方法去除那些無法通過運動和節食去掉的脂肪,是一種外科手術的塑身方法。
優劣:吸脂術對醫生要求很高,否則容易造成抽脂部位凹凸不平或導致感染等併發症,如果抽脂後繼續沒有節制的飲食,肥膘很快就會長在被除掉的脂肪周圍,身材打回原形。
減肥菜湯
原理:以洋蔥、西紅柿、馬鈴薯等清一色的蔬果做成湯代替正餐,不但低卡,堅持吃7天會連喝湯的胃口都沒了。
優劣:只有蔬果因此卡路里很低,不過菜的蛋白質不及肉類,攝取不足蛋白質,容易造成營養不良。
水果餐減肥
原理:兩週之內只吃水果,能減少攝取的熱量而減肥。
優劣:水果對人是有好處,但以水果代替正餐卻是不健康的做法。由於缺乏蛋白質、鐵、鈣等成分,長期只吃水果不吃其他食物容易引起貧血和其他疾病。
生長激素減肥
原理:生長激素可以促進人體新陳代謝,加速燃燒體內多餘脂肪。
優劣:如果這種生長激素是在醫生的指導下合理使用,可以有效避免副作用,但如果隨便使用,癌變的機率增加。
準確塑身--中速減
15天至1個月見效
不快不慢的減肥法,能將安全性提高,但又不至於長期見不到效果而放棄,是不少人愛用的減肥方法。
針灸減肥
原理:針灸刺激相應的穴位,使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌,延長胃排空時間,促進機體脂肪代謝,消耗積存的脂肪。
優劣:適合治療由內分泌失調引起的肥胖。針灸減肥是一個漸進的過程,同樣需飲食控制配合。
中醫推拿
原理:循著經絡的走向,進行點按、推拿等手法刺激穴位,調理臟腑功能、抑制食慾。
優劣:由於推拿的侷限,特別適合腹部減肥用,對於全身性肥胖難以有很明顯的效果。
瘦身減肥茶
原理:以蕃瀉葉、綠茶粉、山楂、荷葉、大黃等做茶的主要原料,達到輕瀉和利尿消脂的效果,茶中的咖啡因還可以分解脂肪。
優劣:茶含咖啡因,能促進新陳代謝消耗卡路里,喝得太多可能會有胃痛問題,而且咖啡因會令心跳加速,心臟病患者要小心。
纖體減肥儀
原理:用真空吸盤吸住脂肪堆積處,慢慢按摩或震動,幫助某些部位做運動;或者用超聲波導入減肥霜;也有通過電流刺激,使肌肉緊縮,肌肉變得結實。
優劣:一般只適合輕度肥胖者,針對的是局部肥胖,停止療程容易反彈。
有氧舞蹈
原理:消耗能量達到減脂的目的。
優劣:能增強心肺功能。但不適合膝蓋本身不好的人。
吃肉減肥
原理:只吃含蛋白質成分高的肉類而不吃米飯、麵條、麵包等澱粉質食物,由於體內缺乏碳水化合物,體內的脂肪將被消耗。
優劣:醫生警告,肉類只能提供蛋白質及脂肪,造成營養不均衡。而且肉難消化,對腸胃、腎和肝造成沈重負擔,而且飲食不均衡加重營養不良。
求穩--慢速減肥
1個月以上見效
不少專家認為,減肥速度與效果通常成反比,這就是說,緩慢的減肥方法見效雖不快,卻容易保持。
泡澡
原理:飯後一個半小時以後泡在38-40攝氏度之間的熱水中,能促進身體血液循環以及代謝功能,而且再泡澡較為適宜。身體各部位的器官承受適當壓力、加上水溫效果,泡完後全身會大量流汗。
優劣:簡單方便,只需要準備一個大木桶或浴缸。不適合心臟不好或有心臟病人士。天冷進行容易著涼,且需配合按摩才有較明顯的效果。
胃減容手術
原理:運用外科 減肥手術,使胃縮小成狹長的只有正常胃1/10大小的胃小囊,因而攝入的能量也相應減少,但並不影響營養吸收,身體能正常代謝。
優劣:病人在2年內體重會逐漸減輕,2年後就會處於平衡的體重,手術適合單純性肥胖、全身肥胖者。術後受術者易在出現臉部肌肉鬆弛、下垂,術後不久腹部還容易多出一圈肥肉,中年人更會有肌肉皮膚明顯松垮的現象。
塗抹瘦身霜
原理:瘦身霜多在霜基質中加入具有減肥降脂、健身健美的天然植物,經皮膚吸收後,藥物滲透到脂肪組織,可引起一系列酶的改變,加速脂肪分解,促進脂肪代謝,從而達到減肥的目的。
優劣:只適合局部肥胖者使用,還要配合一定力度的按摩,加速瘦身霜的吸收才比較有效。過敏人士不適合使用。市面上瘦身霜產品良莠不齊須小心選擇。
氣功、太極健身減肥
原理:通過慢節奏的有氧鍛練,讓體內氧氣增加,燃燒脂肪更徹底。
優劣:動作緩慢,減肥效果不大。
桑拿瘦身
原理:促進血液循環,達致燒脂效果。
優劣:高溫令身體產生抗熱反應而出汗,事後飲水又回覆舊觀,高溫下慎防中暑。
蘋果醋減肥
原理:進食酸性食物,能減少脂肪積聚。
優劣:適量飲醋對身體有益,不過是否有減肥作用難定。有些醋由於含糖份及酸性太高,喝多了和喝過量了都容易造成胃部不適或胃潰瘍。
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