唱歌能減肥,真的嗎?(圖)
最近網路上流傳著唱歌就可以減肥又能更健康的消息,甚至還標明瞭唱哪些歌消耗的熱量最高;號稱唱完1首歌就可以消耗近20大卡,簡直比運動還厲害,不過也讓人擔心,未來卡拉OK店裡,搶上臺唱歌的情況會不會更嚴重了?
愛唱歌 好處真不少
好處1 消耗卡路里,熱量跑光光
網路上引用1位日本醫師的說法指出,唱歌可以燃燒肥胖者最痛恨的「中性脂肪」,甚至還說曾做過實驗,當唱完5首歌以後,受試者的中性脂肪均降低,還有人降低了一半。這說得太誇張了,唱歌真的可以消耗中性脂肪,不過可不是光唱完5首歌就能辦得到的。
正確的唱歌法是採取腹式呼吸,它有很特殊的效應,就是可以讓橫隔膜腔下降,這是一般運動所做不到的,因為一般的呼吸法為胸式呼吸,由於橫隔膜的微孔阻塞而影響氣的流通,通常吸氣只能到達肺部;而在唱歌時必須要吸足了氣,才能讓聲音持續發出形成歌唱方式,因此,胸腔會極度擴張,讓橫隔膜有下降的機會,所以唱歌的效應好比運動一般。
唱歌就像運動一樣,因此每次至少要唱30分鐘以上,而且在開始唱歌的前幾天都還只是消耗到血糖,要到第7天以後才會動到中性脂肪。現在日本廠商還研發出從歌唱者唱歌時聲量的大小、發聲的時間以及選歌的拍子快慢,測量出唱完1首歌可以消耗多少卡路里;據說唱完1首張惠妹舊專輯裡「3天3夜」就能消耗近20大卡,何一成認為,活動時所消耗的熱量還要考量每個人的身高、體重和唱歌時所用的力氣,因此還不知道是否準確,但如果能夠邊唱歌邊跳舞,相信鐵定能消耗更多的熱量。
好處2 刺激腸胃蠕動,改善便秘
根據網路上認為唱歌有益健康的說法中,其中一項就是說唱歌可以按摩內臟,唱歌按摩內臟的說法也言過其實。說實在的,就算請按摩師從體表來用力按壓,都不可能按摩到內臟;不過何一成認為,唱歌的腹式呼吸,吸氣時胸腔擴張,讓橫隔膜下降擠壓到胃腸,而吐氣時橫隔膜往上提起,腸胃往上頂,整個上消化道和下消化道都在擠壓下加強蠕動,因此對便秘有改善的效果。
好處3 訓練腹肌,排便更順暢
小時候唱歌,老師常會提醒「要用丹田的力量」,這種把氣快速吸進,胸腔擴張讓橫隔膜順勢下降的動作,會使腹部肌肉進行收縮、放鬆的動態;如果腹式呼吸做對的話,這個動作可強化腹肌的力量,而腹肌也是排便的動力肌,腹式呼吸鍛練腹肌還可改善便秘。
好處4 增加肺活量,心肺功能增強
唱歌的呼吸法練習正確,音氣的發出可以很順暢,不會突然氣長又突發氣短,聲帶要控制良好,讓聲音更婉轉亮麗,必須一口氣吐得夠長;腹式呼吸所吸進的氧氣比胸式呼吸更多、更深入,因此,練習後肺活量會增加,而因唱歌時氧氣交換增加,心肺功能也有強化的作用。
正確唱歌方法
人在唱歌時,呼吸道和肺氣道就像一個啟動器,而聲帶是簧片,口腔和鼻竇則是音箱,大家都知道讓聲音變好聽不是去操作簧片,而是要讓音箱變得更好;因此,人的音聲美好雖然是天生的,但是音域的使用若錯誤,在非適當的音域裡唱歌就會造成傷害。
因此,要能夠長長久久歌唱,就要練習腹式呼吸法,練習時不要考慮音色,否則可能為了顧全音色而造成聲帶過度用力,用錯方法。
方法1 擴張胸腔,橫隔膜自動往下降
唱歌自我學習時,先不要注意音色,專心練習腹式呼吸法。正確的腹式呼吸,吸氣時是主動的動作,肚子放鬆把胸腔吸飽擴張,橫隔膜就會自動往下壓,肚子會鼓起。
方法2 被動式吐氣,胸腔放輕鬆
腹式呼吸的吐氣則是被動的動作,只要放鬆讓肚子回覆原來的平坦。何一成說,很多人誤會腹式呼吸的意義,故意在橫隔膜用力讓氣擠出去,其實吐氣應是很自然讓胸腔放鬆,肚子就會縮回原樣;如刻意用力壓縮空氣出去,會致使橫隔膜未回覆原位時,就被腹腔上頂而壓傷,肋間肌和橫隔膜也會拉傷。
方法3 唱歌時,喉嚨肌肉要放鬆
無論是吸氣或吐氣,聲帶都應保持在很放鬆的狀態下,當氣經過聲帶時,喉嚨的肌肉應該是放鬆的來調節聲音的變化。
方法4 利用輔助方法,學習腹式呼吸
不知道自己的腹式呼吸是否正確,可以用輔助方式,橫隔膜在肚子的上方,胸腔以下;因此,只要把手掌放在肚臍上,吸氣時感覺橫隔膜往下降,肚子鼓起,就是正確的。
方法5 學習產生共鳴,唱歌很樂活
音量夠大,唱歌才好聽,很多人為求聲音高亢,情急下只好在喉嚨用力來增大音量。其實唱高音時,聲帶應是放鬆的,用很輕的氣釋放;因此,要音量足夠,應用共鳴方式讓聲音變大,而非利用聲帶振動的方式來加大音量。
亂唱歌,小心造成傷害
人在很輕鬆愉快時,常會不自覺哼起歌來,可見唱歌是一種令人心情輕快的運動,不過唱歌的方式不對,可是很容易引起傷害的。當唱歌的呼吸方式錯誤,氣出得不順時,喉部會過度用力,以致聲帶不正常充血、腫脹;為了讓聲音發出更高的音域,喉嚨只好拉得很緊,聲帶就會產生水腫,甚至結節、結繭。
来源:常春月刊
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