動起來！新的運動指導方針

新的運動指導方針清晰明瞭地指出：為了健康，你必須運動。這句話不只是句經典歌詞，美國心臟協會與美國運動醫學學會（ACSM）的專家小組表示，這只是為了健康的最小要求。

　　1995年時，美國疾病管制局與美國運動醫學學會發表了國家運動指引，是發生什麼事了？Stanford研究員William L. Haskell博士及其研究助理成員注意到，缺乏運動依然是一個急迫的公共衛生問題，根據2005年的統計資料，不到一半（49.1%）的美國成人符合CDC/ACSM運動建議標準，Haskell及其同事認為，可能是因為1995年的訊息不夠清楚，例如，他們建議運動越多越好，最好是一週的每一天，或許這太過於模糊。

　　為了消除任何的不確定性，新的運動指導方針在圖表中說明瞭什麼是你該去做的：為了健康，你必須運動。

　　你需要兩種運動，第一種是有氧運動，就是扭腰擺臀那種。包括：

* 每週有5天快走30分鐘，或

* 每週有3天慢跑20分鐘，或

* 走路與跑步交替進行，例如，每週兩次快走30分鐘加上每週兩次慢跑20分鐘；

* 你可以中斷運動，變成一次最少10分鐘。

* 你可以用其它中強度運動取代走路，但是不能把每日最基礎的活動，像是從停車場走到雜貨店、或是倒垃圾當作是運動。

* 你可以用其它較劇烈的活動取代跑步，只要你的心跳速度顯著的上升以及呼吸變快。

　　第二種運動是強度訓練，這種運動會用到身體主要肌肉，例如舉重，你應該每週有兩天且間隔一天以上做8到10次的運動；運動指導方針說明，這些運動在重複8到12次後會導致實質的疲累。

　　壞消息是，這只是為了健康的最小要求，為了改善健康，減少疾病的風險，以及／或是避免體重增加，還必須做得更多。

　　好消息則是，假如你達到規則運動的最低要求，可以明顯降低心臟病、中風、高血壓、第二型糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、結腸癌、乳癌、焦慮及憂鬱的風險，而且很有可能減緩因老化導致的心智功能減退。

　　新的運動指引發表在8月美國運動醫學學會出版的運動醫學與科學期刊中。

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来源:國際厚生健康園區

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