健美訓練時受傷的預防和原因
發表:2007-09-30 01:40
受傷是健美訓練獲得成功的最大障礙,我們不妨從受傷的原因談起。
為什麼會受傷
一、認識不足。很多人對受傷的危害性認識不足,缺乏防傷觀念,在訓 練中不能積極採取各種預防措施。特別是一些年輕人,既缺乏訓練經驗,又麻痺大意,盲目或冒失地進行訓練,或在訓練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要原因。
二、準備活動不適當。統計資料表明,缺乏準備活動或準備活動不適當,是造成受傷的首要原因。
1、不做準備活動。在神經系統和身體各器官系統沒有被動員起來的情況下就進行訓練,由於肌肉、韌帶沒有活動開,身體協調性差,固而很容易發生軟組織拉傷和關節扭傷。
2、準備活動不充分。準備活動做得不充分,神經和其它器官系統的興奮性尚未達到適宜水平就開始訓練。
3、準備活動與訓練內容脫節。訓練中主要用力部位沒有活動到、活動開。
4、準備活動的量過大。身體在進入正式訓練前已感疲勞,正式訓練時身體機能不處於最佳狀態而是有所下降。
5、準備活動距正式訓練時間過長。開始訓練時準備活動引起的生理反應已減弱或消失。
三、身體狀態不佳。睡眠或休息不好,患病帶傷或傷病初癒及身體疲勞時,生理功能和運動能力下降,此時參加訓練很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協調性差而受傷。
四、大重量訓練過頻。大重量常會使肌肉等組織發生輕微創傷,若大重量訓練過頻,韌帶、肌腱得不到充分的恢復,就會發生肌腱炎,甚至發生肌腱和韌帶破損,大重量訓練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應,造成骨骼變形、勞損等損傷。
五、訓練前不嚴格檢查器械和場地。如果活動啞鈴的螺絲鬆了,做飛鳥練習時就可能掉下來。槓鈴桿太滑,手就應抹上鎂粉再去抓握,否則做臥推時不慎掉下來,那可要砸死人)。
訓練場地太滑,槓鈴轉動不靈,器械年久失修或維護不良,器械安裝不牢固或安放位置不當,器械的高度、大小
與輕重不符合練習者需要,缺乏必要的防護器具(如護腕、護膝、寬皮帶等),訓練時服裝與鞋襪不適宜等,都可能成為受傷的原因。
六、不良氣象因素的影響。氣溫過高,易發生中暑和疲勞;氣溫過低,易發生凍傷,導致肌肉僵硬,身體協調性下降;潮濕高溫易大量出汗,發生肌肉痙攣或虛脫;光線不良易使人反應遲鈍。這些也能成為受傷的原因。
此外,不重視休息與恢復,忽視營養和睡眠,缺乏保護與自我保護等均可能導致受傷。
如何預防受傷
一、認真做好準備活動。對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時,應補做專項準備活動。
二、做好放鬆和整理活動。訓練後必須做一些伸展放鬆練習,以加速運動部位的恢復。例如,做完硬拉和深蹲後,可懸吊在單槓上,然後做提膝下放或直腿左右擺動等動作,以及脊往恢復原來的機能狀態。
三、大重量訓練要適可而止,用大重量訓練,如果沒有把握,最好請人保護。不要經常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時,要減輕重量、降低強度。
四、加強醫務監督和訓練場地安全檢查。常練健美者最好定期進行體格檢查,參加比賽時要進行補充檢查,以便及早發現隱患,採取措施。
五、注意身體的警號,疲乏、焦慮、長期有時斷時續的肌肉酸脹疼痛等是身體發出的警號,若置之不理,則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢,若處理不當,輕則造成慢性損傷,重則留下不同程度的功能障礙。
六、認真總結預防傷害的經驗。要認清傷害事故發生的原因,找出其發生的規律,從而更好地進行預防。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
為什麼會受傷
一、認識不足。很多人對受傷的危害性認識不足,缺乏防傷觀念,在訓 練中不能積極採取各種預防措施。特別是一些年輕人,既缺乏訓練經驗,又麻痺大意,盲目或冒失地進行訓練,或在訓練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要原因。
二、準備活動不適當。統計資料表明,缺乏準備活動或準備活動不適當,是造成受傷的首要原因。
1、不做準備活動。在神經系統和身體各器官系統沒有被動員起來的情況下就進行訓練,由於肌肉、韌帶沒有活動開,身體協調性差,固而很容易發生軟組織拉傷和關節扭傷。
2、準備活動不充分。準備活動做得不充分,神經和其它器官系統的興奮性尚未達到適宜水平就開始訓練。
3、準備活動與訓練內容脫節。訓練中主要用力部位沒有活動到、活動開。
4、準備活動的量過大。身體在進入正式訓練前已感疲勞,正式訓練時身體機能不處於最佳狀態而是有所下降。
5、準備活動距正式訓練時間過長。開始訓練時準備活動引起的生理反應已減弱或消失。
三、身體狀態不佳。睡眠或休息不好,患病帶傷或傷病初癒及身體疲勞時,生理功能和運動能力下降,此時參加訓練很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協調性差而受傷。
四、大重量訓練過頻。大重量常會使肌肉等組織發生輕微創傷,若大重量訓練過頻,韌帶、肌腱得不到充分的恢復,就會發生肌腱炎,甚至發生肌腱和韌帶破損,大重量訓練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應,造成骨骼變形、勞損等損傷。
五、訓練前不嚴格檢查器械和場地。如果活動啞鈴的螺絲鬆了,做飛鳥練習時就可能掉下來。槓鈴桿太滑,手就應抹上鎂粉再去抓握,否則做臥推時不慎掉下來,那可要砸死人)。
訓練場地太滑,槓鈴轉動不靈,器械年久失修或維護不良,器械安裝不牢固或安放位置不當,器械的高度、大小
與輕重不符合練習者需要,缺乏必要的防護器具(如護腕、護膝、寬皮帶等),訓練時服裝與鞋襪不適宜等,都可能成為受傷的原因。
六、不良氣象因素的影響。氣溫過高,易發生中暑和疲勞;氣溫過低,易發生凍傷,導致肌肉僵硬,身體協調性下降;潮濕高溫易大量出汗,發生肌肉痙攣或虛脫;光線不良易使人反應遲鈍。這些也能成為受傷的原因。
此外,不重視休息與恢復,忽視營養和睡眠,缺乏保護與自我保護等均可能導致受傷。
如何預防受傷
一、認真做好準備活動。對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時,應補做專項準備活動。
二、做好放鬆和整理活動。訓練後必須做一些伸展放鬆練習,以加速運動部位的恢復。例如,做完硬拉和深蹲後,可懸吊在單槓上,然後做提膝下放或直腿左右擺動等動作,以及脊往恢復原來的機能狀態。
三、大重量訓練要適可而止,用大重量訓練,如果沒有把握,最好請人保護。不要經常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時,要減輕重量、降低強度。
四、加強醫務監督和訓練場地安全檢查。常練健美者最好定期進行體格檢查,參加比賽時要進行補充檢查,以便及早發現隱患,採取措施。
五、注意身體的警號,疲乏、焦慮、長期有時斷時續的肌肉酸脹疼痛等是身體發出的警號,若置之不理,則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢,若處理不當,輕則造成慢性損傷,重則留下不同程度的功能障礙。
六、認真總結預防傷害的經驗。要認清傷害事故發生的原因,找出其發生的規律,從而更好地進行預防。
来源:加西中文網
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
評論
- 忽必烈的「諸葛亮」元初蓋世奇才劉秉忠(組圖)
- 它們無形卻真實存在 歐洲的「精靈」(圖)
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
今日重點文章
更多重點文章
72小時熱門排行
- 緬甸政府出動軍隊鎮壓僧侶, 如同中國64: 你認為中國政府會怎麼做:
- 吳邦國出了意外?江澤民死保賈慶林(圖)
- 胡確立親政 真面目呼之欲出
- 朱鎔基的猛將就剩三人了
- 她的美麗 竟讓三任丈夫都自卑地離開
- 十七屆中央候選人遭強烈反彈
- 習近平將接替曾慶紅 出任國家副主席
- 胡錦濤的運氣和「新王儲」的不幸
熱門標籤
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
最新文章
- 夏天到怕「異味」薰人?3大妙招消除體味(組圖)
- 今天吃什麼?你自己說了不算(組圖)
- 美中防長首次面對面 他們到底要談什麼?(圖)
- 超自然現象都在這裡 布里奇沃特三角(圖)
- 轟-6K與外機50米對峙?95後飛行員喊「不怕死」評論大翻車(組圖)