五種錯誤的飲食習慣怎補救?
五種錯誤的飲食習慣怎樣補救?我們一起看看吧!
一:「不吃早餐」
也許你因為太匆忙,沒有時間吃早餐,也許你認為不吃早餐可以減少體內的卡路里。但是如果已經早上11點了,你還沒有進食,那麼你可就是一連15個小時都沒有吃東西了哦。這樣其實是很不好的,你的精神也會因此而不振。
專家說:「你必須吃早餐,因為如果你不吃早餐的話,那麼你當天就會什麼都吃。」
補救秘訣:你需要吃一些東西,但是一定不要吃零食。如果你吃些水果,或者喝點低脂酸奶,你就不會容易感到飢餓。記得,你至少要攝取3毫克的纖維,8毫克的蛋白質,250卡的熱量。
二:「喝酒太多」
如果你喝太多酒,那麼你的食慾也不會因為你喝酒太多而減低的。研究表明:那些剛剛喝過酒的人,進食量不會比沒喝過酒的人少。這樣往往會出現你進食過度的。
補救秘訣:去做一些運動。如:你可以去散步,也可以去騎自行車運動一下,這些都有助於你轉移注意力的。以後喝酒的時候,千萬不要空著肚子去喝酒,你必須先吃點東西。
三:「經常吃快餐」
吃一次快餐,其實對你身體健康的影響並不大。但是,問題在於,其實你吃一次後,你會很有可能以後經常去吃。也就是這個時候,你的體重上升了。研究表明,那些每週吃2次以上快餐的人,比起那些很少吃快餐的人,在體重上要重上10磅。
補救秘訣:要學會控制自己,抑制自己吃快餐的慾望。如果你非要吃快餐,那麼你應該吃那些低熱量的食物。
四:「亂吃食物」
平時,你只要覺得喜歡,你就什麼都不管。吃自己愛吃的食物。但是其實這樣的習慣是不好的。因為你所吃的食物也許含熱量太高,長期下來,你的體重也就會越來越胖了。
補救秘訣:買一本小筆記本。記錄下你每天所吃的食物,看有哪些食物是比較容易讓人肥胖的。下次就盡量少吃這些食物。如果你覺得記在本子上的方法太土了,那麼你也可以選擇網路方法。你可以上網搜尋這些食物所含的熱量。這樣,你就知道那些食物是不應該經常吃的了。
五:「吃太多低脂肪食物」
研究發現:如果在你吃飯的時候,如果你發現自己吃的都是低脂肪食物的話,你會有吃更多食物的傾向的。事實表明:這些食物,即使是無脂肪食物,如果吃太多,其中所含的熱量也是非常多的。
補救秘訣:認真地閱讀食物包裝上的標籤說明。其次,你應該吃些蔬菜。因為我們都知道,蔬菜所含的熱量很低,而且吃了後人不容易感到飢餓。
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