有關新陳代謝的11個真相
對。這個消息會令很多人振奮不已。研究發現,每天喝五六杯冰水,人體每天燃燒的熱量會多出10卡路里,一年下來,不費勁地就能減掉一磅。
小提示:這個效果很不明顯,對某些腸胃不好的人來說,吃冰冷的食物對胃不好,所以還是要自己權衡一下。
2.飲水適量,能幫助身體消耗更多的能量。
對。身體內的所有化學反應,包括新陳代謝,都需要水。據猶他洲大學的研究人員說,如果身體脫水,那麼身體消耗的卡路里會減少2%,他們是在10個成年人身上做實驗,每天他們的飲水量是各不相同。最後結果發現,那些每天喝8至12杯水的人新陳代謝率比那些每天只喝4杯水的人新陳代謝率要高。
小提示:如果你的尿液不是淺黃色,顏色比較深,那麼就證明了你每天飲水不足。記住在三餐前或吃點心前的半個小時,喝一杯水。
3.節食減肥減緩了靜止代謝率,阻礙了減肥
對。體重每減輕一磅,每天靜止代謝率消耗的能量減少了2至10卡路里。如果體重減輕了10磅,那麼每天消耗的能量就減少了20至100卡路里,因此飲食攝入的能量也要相應地減少20至100卡路里。但是,事在人為。還是有方法可以在體重減輕的同時保持新陳代謝率不下降。其中方法之一就是減輕的都是脂肪,保持身體瘦肌肉,同時堅持做有氧運動和耐力運動。警告:如果每天攝入的卡路里低於1000,那麼身體的瘦肌肉所佔比例很有可能降低。
小提示:減肥的最佳方式是:每天攝入的卡路里減少250,同時堅持做運動消耗250卡路里的熱量。這樣既然減掉脂肪,又不至於把瘦肌肉都減了從而影響新陳代謝率。
4.辛辣食物能加速新陳代謝率
對。辣椒素是一個對活質起作用的化合物,有了它,胡椒才能散發出熱度,就好像一個火炬一樣,加速新陳代謝,使身體燃燒更多能量。研究發現,1小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,能使新陳謝率提高23%。在另一項研究中,在番茄汁中加入0.9毫克的辣椒素,給參加實驗的人喝,結果發現,這些人每天攝入的能量減少了10%至16%,但是兩天以後,這些參加實驗的並沒有因為食量減少了而覺得餓。
小提示:在做燉菜可做通心粉麵的時候,灑些胡椒粉,不僅能增加口味,而且還能減肥,何樂而不為。
5.多補充蛋白質能加速新陳代謝
對。比起脂肪和碳水化合物,蛋白質能加速新陳代謝是因為身體需要更多的能量來消耗蛋白質。這也是食物的熱效應原理:消耗食物所需的能量。研究發現,消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。一般我們飲食中,14%的能量來自蛋白質。如果我們改變一下飲食結構,蛋白質提供的熱量加倍,但是碳水化合物的攝入量就相對減少,這樣每天新陳代謝消耗的熱量可以增加150至200卡路里。
小提示:每餐補充10至20克蛋白質。早餐喝一杯低脂酸奶就能補充大概13克的蛋白質,午餐一份豆類食物能補充大概10克蛋白質,晚餐一份魚肉就能補充17克蛋白質。
6.三餐前吃葡萄柚能加速新陳代謝
錯誤。葡萄柚不是魔力食物,不能使新陳代謝發生奇蹟,但是葡萄柚確實能幫助人們減肥。每天三餐前吃半個葡萄柚,堅持12週,能幫助人們減掉4磅。原理就是:葡萄柚含有豐富的纖維素和水分,能讓你正餐的時候減少攝入的熱量。
小提示:三餐主食前半個葡萄柚或一個橘子,代替沙拉或湯,不失為減肥的一招。
7.舉啞鈴比有氧運動更能提高新陳代謝
對。力量訓練能幫助人們鍛練肌肉,每增加3磅的肌肉,新陳代謝燃燒的熱量能增加6%至8%,這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。而有氧運動卻不能幫助人們鍛練瘦肌肉。增加瘦肌肉的最好辦法就是做耐力訓練。
小提示:加強運動,特別是那些能鍛練瘦肌肉的運動,像引體向上、蹲伏運動等也能增加肌肉群。
8.芹菜是一種負熱量食物,因為消化它所需的熱量比它所提供的熱量要多。
錯誤。食物的熱效應表明:每次消化食物都要消耗一定的熱量。但是這個過程所消耗的熱量是很少的。像一棵芹菜所含的熱量大概只有6卡路里,而它所產生的食物熱效應只消耗0.5卡路里。
小提示:芹菜是一種健康的食物,能降血壓。但是不要疾心妄想吃芹菜能幫助減肥。
9.茶能提高新陳代謝
對。綠茶和烏龍茶中的茶多酚能提高人體消耗脂肪的速率。日本的一項研究發現,那些每天喝一杯烏龍茶,能使新陳代謝率提高10%,每天喝一杯綠茶,能使新陳代謝率提高4%。還有研究發現,每天喝兩至四杯茶,大概含有375至675毫克茶多酚,能使人體每天消耗的熱量增加50卡路里,一年下來,能使體重減輕5磅。
小提示:每天喝一杯綠茶,同時喝檸檬水能幫助人體吸收茶多酚。
10.月經前食慾旺盛能促進新陳代謝
對。如果說月經前不適症狀有一絲好處的話,那就是人們的靜止代謝率在黃體期(排卵期後的第一天至月經的這段時間)會提高。新陳代謝提高能使人體多消耗300卡路里的熱量,這也是為什麼很多人在月經前會特別想吃東西的原因。
小提示:在月經前一週和月經後一週,記下自己所吃的東西。然後適當地控制食量,就能有效利用這個時期減肥。
11.如果時間有限,那麼提高運動的強度能提高新陳代謝所燃燒的熱量。
對。在高強度的運動後,人們的靜止代謝率能平時提高了好幾倍。運動後即使停下來了,身體繼續消耗的熱量是運動過程中消耗熱量的10%。
小提示:運動的時候適當地增加強度,慢跑代替散步,這樣效果更好。
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 於幼軍被撤掉中共中央委員職務的真實內幕
- 奧運場館總指揮為情婦所建行宮多達150個房間(圖)
- 哈警打死人續 當事人講述驚心一幕(多圖)
- 劉小飛:劉文彩莊園的真相(上)(圖)
- 千年不滅:古墓長明燈不熄之謎(圖)
- 北京1074套豪宅挑戰中共防腐底線
- 孔強被捕3月 省公安廳稱"找周永康"(圖)
- 金銀煥車禍疑點多
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 大媽誤入一博士群 結果博士們氣炸了(圖)
- 擾人的婦科問題 月經滴答停不了(圖)
- 萬事到頭都是夢 32句禪意神仙詩詞(組圖)
- 中共涉造假 菲律賓動真格了 習近平認慫(視頻)
- 烏軍新建10個旅 堅守恰索夫亞爾!(視頻)