管理情緒壓力 苦日子中儲備再起本錢
振興醫院身心內科主治醫師袁瑋說,最近半年來,中年男性病患明顯增加,男性多為家庭經濟的支柱,所以在失業、休無薪假之後,好像自我價值少了一大半,有的免於裁員卻得1人做3、4人份的事,犧牲家庭時間,夫妻或親子關係緊繃。
袁瑋指出,即使有工作的人,也開始擔憂未來,出現吃不下、睡不好、頭暈、胸悶、心悸、胃痛等自律神經失調症狀,有些人藉酒澆愁,對伴侶孩子發悶氣,事後卻後悔不已,有的長吁短嘆、負面思考。
袁瑋醫師認為,面對這樣無可避免現實困境,「問題」不是問題,如何「面對問題」才是問題;有的人賣掉「雙B」改騎單車;原本去俱樂部打球的,現在和孩子們一起爬山;有些人放無薪假,去社區學寫毛筆字,心也慢慢靜了下來。
袁瑋認為,苦日子讓人省思過日子的方式,在她的門診中,看到一些病患改變心境與調整生活步調,經過一段時間藥物和諮商,後來都表示雖然現在日子比較苦,卻也發掘一些以往所沒有的樂趣,這也是一大收穫。
哈佛健診專業預防醫學中心執行長王欽堂指出,80%的疾病是壓力造成,因為壓力影響人體免疫、神經、消化與內分泌系統的平衡,造成心理及生理上的疾病,壓力困擾生活、影響工作效率,若置之不理,也是威脅健康的隱形殺手。
學習紓壓技巧,可增加身體的抗壓能力,王欽堂建議的第一個方式是:放慢腳步。他說,神經繃太緊,就是橡皮筋也會彈性疲乏,應該適時提醒自己放慢腳步,抱持「即使沒有你,明日太陽依然升起」的心態,度過情緒的低潮。
第二是找人聊聊天,王欽堂說,找要好同事朋友聊一聊,至少要有一個人能傾聽困擾,所謂「當局者迷,旁觀者清」,也許旁人能點破你的瓶頸,讓你恢復自信心。
第三,在從生活中找到讓自己快樂的目標,如培養興趣與嗜好、從事喜愛的運動等。讓生活除了工作之外,還有精神上的寄託,才不會讓自己深陷工作壓力的負面情緒。
此外,王欽堂建議不要酗咖啡、酗茶飲來勉強提神,而是吃減壓食物,例如核果、深綠色蔬菜、牛奶等含有維他命B群的食物,有助於恢復精神,支援抗壓荷爾蒙分泌;吃些全谷、蔬菜、水果、低脂優酪乳等食物,幫助身體迅速恢復體力。
榮新診所副院長何一成則大力推薦運動的好處,他說,運動過後,腦內分泌的腦內啡,帶來好心情,通常有固定運動習慣的人,抗壓力比較好,沉得住氣,也比較不易憂鬱。
何一成說,運動還有不同的效益,例如瑜珈、太極等運動的深緩呼吸吐納,可以讓人專注及放鬆;有氧舞蹈、律動、肚皮舞等,在流汗中可以感染快樂的氣氛;藉著快走、健行、慢跑、騎單車,到戶外活動,除了轉換心情,還可以增加親子家人的互動。
綜合醫療人員的說法,在不景氣的「壓力鍋」中,能夠控制、調適情緒壓力,保持好EQ的人,不僅工作效率較好,也較能擁有成功的事業與健康的身體,即使一時受挫,也能儲備本錢過難關。
来源:中央社
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 一人吃飽全國不餓—韓媒曝光金正日的菜單(圖)
- 快訊:網路直播神韻藝術團現場演出 與大陸民眾度佳節
- 一示威藏人被毒打致死 再有多名藏人被判刑
- 貪官加緊外逃,名單如下
- 橫批「逼的」:湖南邵陽驚現史上最強春聯
- 上海市公安局大門發生爆炸 1人死亡
- 《江澤民其人》連環畫:利用洪災握軍權(圖)
- 令人望而卻步的崑崙山「地獄之門」(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 這些華語歌手請戰「歌手2024」(圖)
- 陝西一副鎮長半夜12.30敲門叫別人妻子去「唱歌」(圖)
- 3.6億建立中央數碼影像平台!中共缺乏安全感「新疆化」香港(視頻)
- 唐朝軼聞 讀書人與黿怪(圖)
- 美國再封殺華為等中企 觀察人士:這一棒「太軟」