舒緩焦慮情緒 勇敢共處不起舞
小菁(化名)就讀大三,她因長期受焦慮情緒所苦,前來求助。她很在意他人及自己的一言一行,對於別人的一句話、一個眼色,抑或一個舉動,都很容易開始在她的腦海中反覆思索,形成負面的聯結與想像,例如,「我是否又做錯了?」「這是不是表示他不喜歡我?」「我這麼說真是蠢斃了!」因而時有終日惶惶不安的感受。
諮商時,她也頻頻擔心自己說得「不夠好」,詢問她可否把剛才說過的話重述一次,或向我確認,我聽了她的敘述之後,對她的感受是什麼?
小菁發覺自己很容易對於周遭的人、事、物產生過度的聯想,並導致焦慮不安的情緒與行為反應,她形容自己就像含羞草一般,稍有風吹草動,便容易敏感且畏縮起來。雖然有時她會思索自己的想法是否合理,但多數時刻卻仍傾向落入習以為常的想法模式與負面的感覺當中,令她困擾不已。
因此,在諮商歷程中,我引導她練習下述3個減緩焦慮情緒困擾的方法:
◎記錄想法
人的想法與念頭往往倏忽多變,尤其容易緊張焦慮的人,腦中可說時常處於紛亂的思緒當中,假使未靜下心來細細觀察與體會,著實不易覺察自己究竟想了些什麼,容易就隨著慣性與直覺,對腦中的念頭產生焦慮的情緒與行為反應。
因此,將腦中的想法與念頭,用寫字或打字的方式,具體記錄下來,是放慢思考速度,以釐清並確認自己想法的好方法。
◎靜觀想法
記錄想法後,試著靜下心來體驗它、觀察它及感受它,接納自己所有的「動心起念」,靜觀想法如何的生成與變化,任其自由來去,並且告訴自己:「那不過是一個想法罷了,我不反應,它也不會怎樣的。」或是對它說:「這只是一個令我焦慮的念頭而已,但我不會上當的!」試著與之共處,但不隨之起舞,練習靜觀想法,但不對它做出反應,或再產生其它的聯想。
◎腹式呼吸
靜觀想法的同時,搭配練習腹式呼吸,就是吸氣時,讓自己的腹部鼓起來;吐氣時,讓自己的腹部消下去,想像將空氣吸進自己的腹部,再從腹部將空氣壓縮出來,並盡量延長吐氣的時間(約莫吸氣時間的1.5至2倍),以舒緩失調的自律神經,改善焦慮情緒的困擾。
来源:自由時報
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 他,突破了封鎖線!(視頻)
- 對華援助協會曝光盲人律師陳光誠遭軟禁視頻(圖)
- 《灣區計畫》遭批評 一國兩制名存實亡(視頻,圖)
- 陳光誠最新視頻-被監控,無人身自由
- 瑞士宣布凍結穆巴拉克財產 嚇壞中南海(圖)
- 前哨雜誌:江澤民自認一生做了兩件蠢事 (圖)
- 李克強與薄熙來的異同(組圖)
- 曝光大陸不為人知的各行業「潛規則」(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛