教你如何「吃」走失眠(組圖)

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有調查發現，在白領中，失眠的人佔了很大的比例，在北京、上海等6大城市的1萬名受訪者中，有一半人都遭受過不同程度的失眠。而在某知名公司對9個城市150名記者的調查中也顯示，40%的記者有過失眠問題，87%的人認為睡眠問題已給工作和生活帶來了負面影響。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

所謂失眠，是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致失眠的失眠原因有哪些？人為什麼會失眠？為此進行分析，列出了三個重要失眠原因，同時向大家推薦了緩解失眠症狀的食物，教你如何「吃」走失眠，下面先讓我們一起來瞭解下導致失眠的失眠原因吧。

失眠原因一、情緒不好影響睡眠

睡得著、睡得香，是現代白領的一種渴求，睡眠不僅是一種基本的生理需求，更是心理需要。白領每天面對壓力、競爭和挑戰，很容易產生睡眠問題。第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴，隨之而來的就是影響工作效率和生活質量。

其實，大多數睡不著覺的人是一種自然的狀態，而非病態。雷風主任介紹，睡眠更多的是一種心身的體驗和感受，身體感到舒適了，心情自然平和，睡覺的時候也是放鬆、舒服而愉悅的，心情緊張、憂鬱都會影響睡眠。

專家推薦：推薦多種助眠食物

很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，裡面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠。此外睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。

失眠原因二、錯誤營養會失眠

不過，可不是什麼東西都能催眠，吃錯了營養還會失眠。含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定的利尿作用，是導致失眠的常見失眠原因。

特別要提醒那些經常應酬的白領，晚上應酬少喝酒。睡前飲酒曾經被很多人認為能促進睡眠，它雖然可以讓人很快入睡，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，喝完酒後即使睡的時間很長，醒來後仍會覺得疲勞。

此外，晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要失眠原因。因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，導致失眠。還有像豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會妨礙正常睡眠。

專家推薦：營養組合更安神

單一的輔助睡眠的食物都太個性化，需要每個人根據自己的情況來選擇適合的食物。可以自己動手調配營養品，比如，核桃能改善睡眠質量，吃的時候為防單調，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀，又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯「百果茶」，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩杓蜂蜜，還可以根據口味滴一兩滴醋，香甜可口。

失眠原因三、睡前吃巧克力影響睡眠

美國國家睡眠基金會(NationalSleepFoundation)近日提醒說，睡前不宜食用巧克力及可樂。因為巧克力和可樂中含有咖啡因，會使人頭腦清醒，這些食物在體內平均停留時間約為3至5個小時，有的甚至更長。即使你認為這點咖啡因不會對你的入睡產生什麼影響，它們也會影響你的睡眠質量。

專家推薦：可以促眠的食物：

1、水果催眠：

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

2、牛奶催眠：

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

3、大棗催眠：

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30∼60g，加水適量煮食，有助於入眠。

最後，某醫院神經內科診療中心雷風主任提醒，輕微失眠是可以通過調整進行緩解的，而如果長期失眠長達2週以上，就需要引起重視，而此時失眠的原因多是為心理因素導致，因此應該求助於心理醫生的幫助，進行心理治療，必要時才用藥物進行抑制。

關於失眠症治療，目前我院採用中醫治療，沒有西藥的毒副作用和上癮性，可以減少您對藥物治療的擔憂，並且同步進行心理治療，通過糾正患者的性格、生活習慣、思維方式等來提高患者對壓力的耐受能力，達到調整身心平衡的目的。另外，飲食是改善與影響人情緒強有力的因素之一，通過改善不良飲食習慣及飲食方式，選擇合理的飲食對於失眠症的治療是有很大幫助的。

来源:家庭醫生在線

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