睡不好精神差 5招保持不困(圖)
網路擷圖
面對晚上睡不好,隔天又得面臨龐大的工作量,早上起床時無不哈欠連連,尤其是若恰巧當天是星期一,彷彿一離開床鋪就掉進無底深淵。對付整天工作的精神不濟,有人會選擇狂喝咖啡,或是拚命嚼口香糖,但其實提振元氣有更健康的方法。建議民眾除了適時補眠以外,可依循下列5招來打起精神!
10點前吃早餐
美國已有研究指出,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還會讓身體更困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
而且,即使再不餓,一到上午10點,前一天儲存的能量也差不多消耗殆盡。想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須吃早餐。除了補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
建議可以選擇如全麥麵包、鮪魚、番茄等。因全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;番茄的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,也對男性前列腺疾病的預防很有好處;鮪魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
多喝水取代咖啡
長期處於缺水狀態,會時常感覺疲憊。清早起來先喝1杯溫開水,可以幫助體內清潔,也為五臟六腑加些「潤滑劑」。每天至少喝進去2000-2400cc的水份,尤其夏天跟冬天的時候更需達到每日飲水標準。切記不能以喝下咖啡或茶的量,來取代水量。因兩者會幫助排除水份,而非補充水份。
咖啡雖對提振精神有適當助益,但攝取過多咖啡因還是不益身體健康。對成年人來說,每天攝入咖啡因不要超過300毫克,相當於2杯咖啡。最好根據咖啡因對自己睡眠、血壓、消化系統的影響來決定喝多還是喝少。
多吃纖維食物
例如可以在車上或辦公地點多放些葡萄乾,因含有大量的鉀,而身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;另外像是堅果也不錯,因它富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸,而乳酸則容易使人產生疲勞感。
保持正確坐姿
坐姿不良通常是能量已耗盡的表現,在辦公室一坐就是7、8個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應當收腹立腰,放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。身體也應自然靠著椅背,切勿懸空或聳肩坐,避免徒增身體負擔,增加疲勞感。
多補充鐵質
如果體內鐵的儲存太低,身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食採用食物療法:含鐵質豐富的有動物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。但高血脂的患者應適量食用,或是可以選紫菜、芝麻等代替。
来源:健康新聞
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 它們無形卻真實存在 歐洲的「精靈」(圖)
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 受邀獻演被取消 唱紅團深夜大鬧大會堂(組圖)
- 中南海「三分天下」(圖)
- 宋祖英李瑞英中南海大戰 江寵宋 李大哭而逃(組圖)
- 罕有的「全票通過」:美國亮底牌跟中國豪賭(組圖)
- 驚人:縣長為與某國際影星上床支付1500萬!
- 凌鋒:中共紅三代葉明子、萬寶寶、李小琳(圖)
- 豫男子無故掀維族女面紗 引騷亂(圖)
- 回國見聞 看看中國機場一些奇怪現象(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 它們無形卻真實存在 歐洲的「精靈」(圖)
- 新喀里多尼亞動盪:馬克龍感受太平洋地區影響力(圖)
- 影響家庭風水的重要因素(組圖)
- 中共大使「火坑」論惹怒日本 日自衛隊用這招回應(視頻)
- 馬斯克:我是外星人 AI會搶走人類所有工作(圖)