飲食運動巧搭配減肥效果更理想(圖)

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【看中國2013年09月1日訊】你是不是正在努力的減肥，但是體重始終無法達到自己的標準和要求，為此你正懊惱不已呢？其實，你有沒有考慮過自己的飲食影響了運動的成效呢？今天，健身專家就教大家如何做到飲食和運動巧搭配，讓減肥的效果更加理想。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

運動減肥無疑是一個最佳的選擇，但是如果沒有合理的飲食來搭配，那就不能算是一種健康的減肥方法了,與其整天運動到大汗淋漓卻達不到效果，還不如在飲食上多加留心，把飲食和運動好好的搭配起來。

第一：依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水。

身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

第二：選擇溫熱性的食物。

如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運動前1個小時，選擇溫熱性的食物，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。

第三：適量補充碳水化合物。

雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

第四：喝一杯無糖的咖啡。

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

以上專家為我們介紹了如何做到飲食和運動巧搭配，讓減肥的效果更理想，對於想要減肥的朋友來說，飲食和運動是相輔相成的，二者缺一不可，運動期間的飲食是必須引起重視的。

来源:大眾養生網

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