當心!9個惡習 最傷女人骨骼(圖)
【看中國2014年02月23日訊】人體的骨骼系統起到的支撐作用,可以保護內臟器官,儲存鈣和鎂等礦物質,生產血液等重要物質。女性由於生理週期的原因,骨骼衰老要比男性提早10年。所以,對於女性來說,骨骼保健更加重要。
而下面這些壞習慣,則會讓你的骨骼出現問題,也會讓腰酸背痛、骨折、骨質疏鬆等問題纏上你。
1、盲目減肥
適當的脂肪,能通過生化作用轉化成雌激素等,增加鈣的吸收,促進骨的形成,防止骨質疏鬆。不少都市現代女性過度追求苗條,在減去脂肪的同時也減掉了骨量,年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的症狀。因此,白領女性保持適當體重是非常有必要的。
研究發現,女性在節食18個月以後,體重雖減了3公斤,但是骨密度也會隨之下降。由於脂肪層和肌肉薄弱,一旦發生意外,比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時,就比其他人更易骨折。另外,體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄,也容易發生骨質疏鬆,並且伴隨著骨質疏鬆性骨折。
2、愛穿高跟鞋
女性愛美是天生的,高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻,但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下,腳部有三個受力點:第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時,身體前傾,重心前移,人體重量幾乎都落在前兩點,這會引起上半身的脊椎問題。
常穿高跟鞋,會使前腳掌受過多壓力,膝關節吸收更多震盪力,加快了韌帶的老化,韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用,提前老化等於讓關節提前「退休」。
因此,高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米,每週穿高跟鞋的次數不要超過4次,另外,穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關節適應性提高,減少下肢浮腫!
3、整天宅在家裡
如果說以前導致骨質疏鬆主要是蛋白質攝入不足,現在陽光直照不足則成為主因了。現代人補鈣意識有所提高,但25∼35歲之間的人多為辦公一族,進了家門幾乎一天都不出來,也不喜歡運動,不愛晒太陽,導致維生素D缺乏,補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產生了。
一旦有骨質疏鬆,就容易出現用力後骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。
4、酷愛碳酸飲料
常喝可樂也會降低女性骨密度,而骨密度與骨折風險緊密相連。研究顯示,喜歡喝汽水類飲料的女性,骨折的機率是不合汽水者的3倍;而愛喝可樂的女性,骨折的機率是不喝汽水類飲料的5倍。
研究人員的解釋是,可樂中含有磷酸,不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足,使身體缺乏鈣質。
5、熱衷遊戲
研究證明,脊椎相關疾病患者越來越年輕,與電腦有著直接的關係。由於滑鼠的使用,導致右邊頸部用力較多,頸椎協調不平衡,容易誘發一側肌肉、韌帶緊張。
而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢,腰椎長期承受身體的重量,都會導致脊椎相關疾病的發生。
6、天冷穿裙子
人體骨骼、關節的抵抗力和血液循環相關。
穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中,受到寒冷的刺激,會使腿部血管痙攣,使膝關節周圍供血減少,最終導致關節抵抗力下降。經年累月,患風濕性關節炎的可能性就大大增加。
7、隨意坐臥
如躺在沙發上或床上看電視、看書,會導致胸椎、頸椎錯位,長此以往除了會引起胸椎、頸椎相關疾病外,還會引起頭暈、頭痛、記憶力減退、胸悶氣短等問題。
喜歡蹺二郎腿,會導致骶髂關節錯位,產生腹脹、腹痛,進而引發女性的婦科疾病或男性的陽痿、早泄等疾病。
養骨妙招:戒掉躺著看電視看書的毛病,坐姿盡量向後微傾,把背挺直。仰的坐姿對骨頭更有益處。如果覺得正襟危坐實在彆扭,就放心地聽從身體的意願,靠在椅背上舒舒服服地坐著。
8、生活無度
暴飲暴食、晝夜顛倒、縱欲狂歡、穿著單薄等等,這樣都會耗損精氣,直接或間接損傷我們的骨關節。
人體精氣受損,正氣不足,陽氣不能生發,使氣血運行不暢,這時,很多人會感受到頸、肩部肌肉僵硬不適,此時頸椎受到周圍肌肉和韌帶的保護性減弱,反而會受到過度牽拉、擠壓,長期便會引起頸椎疾病。
養骨妙招:養成規律有節制的良好生活習慣,愛惜自己的身體。
9、缺乏運動
現代人多為久坐辦公、學習,過度依賴辦公、生活等自動設施,缺少運動,久之,骨骼周圍肌肉、韌帶等組織得不到鍛練,對身體的支撐保護能力減弱,有時一個不經意的小動作就造成骨關節扭傷、錯位等意外傷病。
養骨妙招:適量進行一些運動,如慢跑、游泳等,同時注意攝取足夠的鈣質,從而增強體魄,強化骨骼和肌肉。
来源:愛美網
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