13個簡單長壽法
日常一些小細節更能改善老人健康。英國《每日郵報》近日載文,世界頂級癌症專家大衛·阿古斯博士在其新書《簡易長壽指南》中提出以下建議,可以讓老人儘可能地減少疾病,延年益壽。
1.笑口常開。
保持微笑有助提升情緒,可增加體內欣快激素內啡肽和血清素水平,降低壓力水平,緩解各種疼痛。
2.盡量避免照X光。
X光會產生一定的輻射,是否會對人體構成長期危害,目前尚無定論。不過在此之前,最好還是少接觸X光照射,盡量減少出差和旅行時在機場等場所被設備掃瞄的機會。
3.扔掉高跟鞋。
心臟病、認知障礙症、癌症、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都與炎症密切相關。鞋子不舒服容易導致腳部炎症,進而影響全身健康。老年女性每天穿舒適的鞋子是減少炎症的最簡單有效的方法之一。
4.早餐喝杯咖啡。
適量飲用咖啡或茶有益健康。但喝得時間段要注意,睡眠不好的老人最好選擇早晨喝咖啡,下午四點後喝咖啡有可能會影響睡眠。需要注意的是,早晨喝咖啡也不要空腹。
5.每天定時定點吃飯。
三餐準時是減輕身體壓力的最佳方法之一。經常錯過固定的吃飯時間,除了飢餓之外,還會增加體內應激激素皮質醇水平,導致體重難以控制,從而增加致病風險。
6.接種流感疫苗。
接種流感疫苗不僅可防止流感,更有助於降低罹患肥胖症、心臟病、中風和癌症的機率。
7.能站著就別坐著。
越來越多的研究發現,久坐會增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危險。研究還發現,每天鍛練2小時無法抵消22小時久坐的危害,所以,儘可能地減少久坐。
8.時刻保持良好的體態。
無論是坐、立,還是行走,都避免無精打采。不良姿勢不僅會導致脖子和背部問題,而且會引起頭痛、關節炎、血液循環不良、肌肉疼痛、呼吸困難、消化不良、便秘、關節僵硬等諸多問題。老人可以嘗試練習瑜伽、普拉提等運動,有助於保持體態。
9.每天服用阿司匹林。
大量研究證實,阿司匹林能顯著降低心血管疾病風險,每天服用小劑量阿司匹林(75毫克),還可使肺癌、結腸癌和前列腺癌等常見惡性腫瘤降低46%。但服用阿司匹林應徵得醫生同意,以防止胃出血等副作用。
10.嘗試冷凍果蔬。
新採摘的果蔬營養最佳,但如果買不到這些果蔬,建議選擇冷凍水果和蔬菜更好。冷凍果蔬比一些採摘後長時間運輸和存放的果蔬儲存更多營養。
11.避免惡補維生素。
近幾十年來,多項研究發現,大量服用維生素補充劑弊多利少,會阻礙人體自身抗擊自由基的能力,進而增加疾病危險。
12.生孩子。
研究發現,生孩子的人比不生孩子的人長壽機率更大。其原因是,將孩子養大成人迫使父母保持活躍的生活,在心理上也是更大的挑戰。
13.每天一杯葡萄酒。
適度飲酒(尤其是紅酒)可減少心臟病風險。男女每天飲酒量分別不超過2杯和1杯。
来源:每日郵報
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