養成4種飲食習慣助長壽(圖)
身體的健康和飲食有密不可分的關係,所以在日常要多注意飲食習慣才行。錯誤的飲食習慣會直接影響到健康,應及時糾正哦。今天,就來告訴你怎樣的飲食習慣可以幫你長命百歲,快來一起看看吧。
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優良飲食習慣幫你長命百歲
多喝茶。茶葉是中國人最為獨特的飲食元素,也是世界公認的最健康飲料之一。據分析,茶葉中含有300多種化學成分,如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。
多吃食用菌。食用菌具有高蛋白質,低脂肪,低熱量的特點,還含有豐富的維生素、礦物質和人體必需氨基酸。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。食用菌種類很多,主要分為「菇」、「菌」、「耳」等。
多喝水。進入老年,人體的水分會逐漸減少,甚至比年輕時減少30%到40%,因此人們,尤其是老年人要有意識的多喝水,一天至少喝800毫升水。當然,患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量。
多喝湯。「飯前先喝湯,勝過良藥方」還是有一定道理的,飯前喝湯可以給消化道「潤滑」,使食物順利下嚥,防止乾硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯,這會造成食物的囫圇嚥下,增加腸胃負擔。
除此之外,還有哪些食物對身體健康有益呢?
8種食物有益健康
藍莓
抗氧化效果好,同時富含維生素和礦物質,能預防炎症,並促進細胞產物自由基的排放,有益於降低癌症、心臟病、認知障礙症或帕金森綜合征等的發生率。
三文魚
所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源,能加強大腦和心臟功能,起到預防認知障礙症的作用。
優酪乳
很好的益生菌來源,益生菌能保護免疫系統,增強抵抗疾病的功能,並幫助身體吸收食物中的營養物質。養成喝優酪乳的習慣能幫助維持身體健康,預防某些癌症,並對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。
紅薯
富含鉀、纖維和維生素A,對視力、骨骼、生育能力、兒童生長發育都有好處,還有助於保持血壓、血糖正常。
綠茶
抗氧化劑含量高,能抗衰老,還有助平衡膽固醇含量。
菠菜
卡路里很低,卻富含維生素A和E、礦物質、鈣,對人體細胞起到保護作用。一杯菠菜汁所含鈣質相當於一杯牛奶所含的量。同時還對心血管系統有很多好處。
番茄
富含番茄紅素,能夠減緩人體衰老,幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等,同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等,經多種方法烹飪,都不會損失營養。
燕麥
是可溶性纖維的主要來源,能降低膽固醇含量、控制血糖,降低患糖尿病和心臟病的風險。
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