發表時間： 2015-05-06 14:55:13作者：方文琪
更年期女性不僅會出現潮熱、盜汗等症狀，許多人更是經常發怒、猜疑、喜怒無常，不易控制自己的脾氣，甚至好像變了一個人似的，讓家裡氣氛總是處於低氣壓，時不時就來場暴風雨！專家指出，更年期女性脾氣暴躁是可以通過日常飲食來緩解的，經常補充一些營養，能夠幫助女性心境平和，保持良好的精神狀態，安度更年期。
1.補充鈣質
鈣質的主要來源包括牛奶、蝦皮、骨湯、芝麻醬、各種豆類等，它具有讓人平靜、抑制腦神經興奮的作用，當大腦中鈣成分不足時，就容易出現激動、生氣、情緒不穩定的現象。多吃富含鈣質的食物，能穩定情緒、堅固骨骼，預防骨質疏鬆症，還有含咖啡因的飲料也要少喝，避免鈣質流失。
2.攝取含鐵質食物
部分女性有偏食習慣，嗜食糖果、糕點，不愛吃肉和某些蔬菜，往往導致人體所需的鐵攝入不足，情緒急躁易怒。因此，建議更年期女性適量進食富含鐵質的動物性蛋白質食物，包括雞、鴨、魚、海鮮、豬肉、羊肉、瘦牛肉等，不但可緩解脾氣暴躁，也有助於補充大腦營養，提高注意力，保持充沛的精力。
3.多吃富含維生素的食物
維生素攝取不足，尤其是維生素B6、B12缺乏，容易出現頭痛、急躁不安、易激動的表現。飲食中補充適量維生素有助於更年期女性的精神調節，例如：麥片粥、全麥麵包等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、白菜、西紅柿、西蘭花等蔬果也含大量維生素，對維持神經系統的正常功能，減輕疲倦、失眠症狀，促進消化吸收都有效果。
此外，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除了補鈣的作用外，還能彌補女性雌激素的不足，有效降低總膽固醇和「壞」膽固醇水平，保護心血管。多吃大豆和大豆製品對於女性抗衰老、養顏、減少骨丟失，促進骨生成等也具功效。建議女性每天喝500c.c。豆漿，或食用100克以上的豆製品來調節內分泌系統。
