長壽需要五個「微」條件(圖)
每天堅持運動(網路圖片)
長壽,是古今人們都在追求的事情。那麼,怎麼才能讓自己健康長壽呢?
微胖
現代人多以瘦為美,胖子變得不受待見。從醫學角度看,太胖的確會增加多種疾病的風險,但過度追求骨感也是誤區。稍微胖一點才是既好看又健康的身材,任何年齡段的人都不應該過分減肥。
如何通過飲食控制體重?
過瘦的人可通過以下方法適度增加體重:除一日三餐外,增加2至3次簡餐;吃些牛奶、堅果等能量較高的零食;適量運動,增進食慾;調節心情,保證睡眠時間充足。
過於肥胖的人為了健康也應減重,方法是:多吃果蔬、魔芋等低能量食物;少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物;多喝綠豆、玉米等雜糧粥;適量減少肥肉、內臟等動物脂肪攝入;每天堅持運動。
微涼
溫度和健康的關係密切,尤其是室溫和飲食溫度。研究表明,最佳環境溫度是18℃至20℃,此時人體感覺微微發涼,但機體免疫力能得到最大發揮,抗病能力更強,睡眠質量更高。
要提醒的是,人們不要過多利用外界手段干預室溫,忽視自身的體溫調節系統。
比如冬天室溫設置過高,甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天溫度調得過低,晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16℃至20℃為宜,夏天控制在24℃至26℃。
飲食也講究低溫。一方面,烹調方式上,應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調為主,能最大程度保留食物營養;煎炒、油炸等高溫烹調,不僅會造成維生素等營養元素的大量損失,還可能生成致癌物。
另一方面,食物應在保溫、微涼狀態下食用,長期吃燙食,可能燙傷食道黏膜,誘發食道癌。
微餓
長期堅持吃到七分飽,不僅可以保證營養攝入,還利於控制體重、保持頭腦清醒。
以下三個方法有利於把握微餓感覺:
第一,專心吃飯,不邊吃邊聊或邊吃邊看電視;第二,細嚼慢咽,感受自己對食物熱情的變化,以及胃裡逐漸充實的感覺;第三,少精多粗,粗糧等需要多嚼幾下才能嚥下的食物能讓人放慢進食速度,利於感受飽腹感,而精白細軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。
微汗
運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準。大汗淋漓並非最佳運動狀態,可能導致虛脫、跌傷,誘發氣喘、胸悶、腹痛等。因此,應遵循適度原則,以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。
堅持每天至少在戶外活動30分鐘,最好1小時;運動最高心率控制在「170減去自身年齡」的範圍之內;年輕人散散步、中老年人打打太極拳都是不錯的選擇;清晨不是最佳鍛練時間,世界衛生組織推薦,上午9點∼10點,下午16點∼20點適宜鍛練。
微愚
長壽離不開樂觀豁達的心態,而豁達的心態又來源於淡泊名利、難得糊塗的處世哲學。
斤斤計較、凡事較真的人,往往會因內心氣憤、抑鬱誘發多種疾病,如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等,最終賠上健康。
生活中糊塗一點、瀟灑一點,拿得起放得下,學會微愚和自嘲,才是大智慧。多交朋友、培養愛好、勤於閱讀、多加運動,都有利於人們的心理健康。
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