護腦防失智簡易法(圖)

培養默記的習慣，可提升腦力。（網路圖片）

底下為大家介紹4種護腦防失智的簡易方法：

1、每週運動3小時

你也許有過走路助你澄清思維的經歷，身體多動有利大腦。專家建議，一次至少運動20分鐘，讓你的心跳加速。一項研究發現，把每週三次的步行從10分鐘延長至40分鐘，一年後海馬體增大2%，等於使大腦年輕二到四歲。運動增加腦源性神經營養因子（BDNF），這種物質是大腦的肥料。

2、每天冥想10分鐘

體內太多「壓力荷爾蒙」皮質醇，會傷害海馬體，基本的正念冥想（mindful meditation）能有效降低皮質醇。哈佛醫學院神經學教授佛杜希（Majid Fotuhi）訓練病人學習簡單的5-5-5方法：坐直閉眼，慢慢吸氣數到5，接著慢慢呼氣數到5，這樣反覆做5分鐘。即使腦子胡思亂想，仍然注意你的數數和呼吸。每天做兩次，如果你整天都壓力沈重，可以一天做3到4次。

3、每天攝取1,500毫克的Omega-3脂肪酸

體內DHA和EPA這兩種Omega-3脂肪酸含量高的人，海馬體也較大。加州大學的研究發現，餵老鼠含有大量DHA的飲食，可放慢與阿茲海默症有關的兩種蛋白質累積。另一項研究則發現，結合Omega-3脂肪酸和維他命B，可減少大腦縮小。

4、每天都默記一些東西

提升腦力不是加入任何練腦遊戲網站就可以。實際上，佛杜希醫生和其他專家都警告，這一類遊戲沒有效，而是培養默記的習慣，才會刺激海馬體。為了執照考試而用功的醫學生，在用功後，海馬體大幅擴大。熟練拋球遊戲（juggle，雜耍球技，基本上這是默記身體動作）的人，3個月後腦灰質增加。