練習對自己慈悲，它會成為一種自然。
初次約會或求職面試，如果不順利，尷尬之餘你會自責嗎？如果一段失敗刻骨銘心，你會對自己有成見嗎？在事業成功的路上，積極努力，是否意味著就要緊鑼密鼓、加班加點，變成工作狂？
針對這些常見的心理定勢，斯坦福大學慈悲和利他主義研究教育中心科學主任艾瑪·塞佩萊（Emma Seppälä）博士在新著 《快樂軌道》（The Happiness Track）中給出的回答是，快樂會在不經意間帶人通向成功；相對於自我慈悲（同理心）的諸多益處，自我苛責很危險。
塞佩萊在書中寫道，「慈悲」是個很柔婉的詞，但數百項神經科學和心理學研究證明，如果想要在事業上有所建樹，你與自己的關係和與他人的關係一樣重要。如果在跌倒或失敗後對自己態度刻薄，只會讓自己再次失敗；如果你能善待自己，就有機會下次做得更好。
面試失敗後，你會自責嗎？
塞佩萊提出鍛練自我慈悲的簡單方略：像對待失敗的同事或朋友一樣善待自己。「與其訓斥、下判斷，增加友人的絕望，不如帶著理解去傾聽。你鼓勵朋友記住，犯錯誤是正常的。」
她援引心理學家克里斯汀·內夫（Kristin Neff）的話，指出自我慈悲有三個組成部分：
第一，進行積極的內心對話，例如，你可以說，「沒關係，你失敗了，這不意味著你是個壞人，是你就不擅此道。」
第二，其次，要明白每個人都會犯錯，而且你所經歷的是正常的。
第三，或許也是最困難的一點：警覺那些負面的想法和情緒，不要隨著它們下去。你可以對自己說：「現在可真是很難啊。」「你這樣難受真讓人同情。」
塞佩萊寫道：「通過不斷練習自我慈悲，你的身心都會受益，包括更強健、更少焦慮和抑鬱，也會更容易從緊張的狀態中恢復，心理學家將這種特質叫做復原力（resilience）。」
塞佩萊博士日前在接受美國媒體採訪時強調，我們不總能改變處境——不能把時間倒回去、修補面試或約會時的紕漏；可以改變的是我們的反應，如果能像和朋友或同事一樣對自己說話，看清自己誤在哪兒了並想辦法改善，就會從經驗中學習成長。
慈悲地看待自己，才能從經驗中獲得成長。
在這本書中，她概述了自我慈悲的四個關鍵策略：
1. 改變消極自我對話的模式。因為把自己打倒，是學不到什麼的。不要說：「我怎麼會這樣做呢？我真是大白痴！」而可以這樣說，「我當時心不在焉，沒有關係。」
2. 給自己寫封信，彷彿是寫給犯了同樣錯誤的朋友：你的話聽起來會少很多憤怒，多很多安慰。
3. 用同情的話語。在充滿挑戰的情況下，內夫的個人口頭禪是，「這是個痛苦時刻，苦難是人生的一部分，在這一刻，讓我可以善待自己，讓我給自己所需要的慈悲。」
4. 每一天，寫下心存感激的五件事情。要做得更好一些呢，再加入讓自己感到驕傲的五個成績。
延伸閱讀：追求成功時我們常會犯的七個錯誤
《快樂軌道》一書上月面市後，已成為亞馬遜最暢銷新書。該書的主旨在於：是快樂將我們引向成功，而不是相反。作者寫道：「我們工作的時間越來越長，相信這是走向成功的必經之路。但數百項神經科學與心理學研究證明，完全不是那麼回事。」書中指出，我們在追求事業成功時，通常會犯下面七個錯誤：
1. 我們經常都在擔憂下一件事要做什麼，感到壓力超大。
……只有專注於當下的一刻，我們才能更快樂、事半功倍、有如神助。
2. 我們過勞，不照顧自己、耗儘自己。
……但只有花時間讓自己靜下來，才能更輕鬆、更有效率、更有彈性。
3. 我們活得緊張兮兮，從高度緊張一下子又高度興奮，累垮自己。
……但只有在冷靜的時候，我們才能更有能量完成得更多。
4. 我們一刻不停地關注著自己的工作，很少能跳出辦公室的四方天地。
……但只有從事不同的活動、閑下來、打發掉一些時間，我們的頭腦才能獲得靈感。
5. 我們苛責自己的弱點和錯誤，感覺沮喪。
……但只有善待自己，我們才能正面回應挑戰、從錯誤中成長。
6. 我們感覺自己做某事擅長，不願意踏出這個舒適地帶。
……但只有明白人的大腦是用來學習，我們才能有新的收穫、並能學有所長。
7. 我們專注於自己，想做第一，自我中心的我們備感孤寂。
……只有專注於他人，我們才會影響他人、啟迪他人，也感受到真誠的信賴。
從事不同的活動，讓自己閑下來，並且專注於他人。（以上皆為網路圖片）
作者希望《快樂軌道》一書能讓讀者意識到照顧自己、重視自己狀態的必要，從而獲得心靈的放鬆；如此，我們實現目標的能力會超乎我們想像。
