蹲一蹲就能養生 中醫教你蹲式養生法(圖)
蹲一蹲可增加心臟的供血量,保護心臟。(網路圖片)
蹲一蹲就能夠養生?這可不是在開玩笑。蹲一蹲期間進行的活動可增加心臟的供血量,進而保護心臟。接下裡就讓我們看看蹲式養生都有哪些方法吧。
中醫講解蹲式養生的好處
臥蹲防中風
臥蹲分為仰臥式和側臥式兩種,是供練習者睡覺前練習的姿勢。練習仰臥式時,雙膝彎曲,盡量貼近胸口,雙手環抱小腿,能堅持多久就堅持多久,對於次數和時間,沒有硬性規定。練習側臥式時,雙膝彎曲,貼近胸口,雙手位置依自己的舒適度調整,無時間和次數限制。
中醫認為,臥蹲可使人體經絡相互擠壓,形成自體經絡按壓的狀態,利於氣血流暢,可減少冠心病和腦中風的發病率。老年人腿部關節不靈活,採用這種方式較好。
上下蹲起,養心臟
養生專家研究發現,經常上下蹲起,對心臟十分有益。下蹲時,通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用,能加快靜脈血液回流,站起來時,雙腿肌肉放鬆,動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裡,這樣一蹲一起、肌肉一緊一鬆,相當於為血液循環增加了一股動力,可以減輕心臟的負擔。
蹲式養生的五種方法
1、八卦蹲:雙腿分開與肩同寬,保持兩腳平行。屈膝下蹲,直到大腿與小腿緊密貼合。每次5分鐘。注意蹲時要繃緊臀部,防止左右擺動而使動作變形。
2、太極蹲:雙腳併攏,腳尖腳跟都要靠緊,同時屈膝下蹲,直到大腿與小腿緊密貼合。保持這一姿勢1到3分鐘。
3、踮蹲:抬起腳跟用前腳掌著地,同時屈膝,降低重心下蹲,要將大腿小腿牢牢貼在一起。保持半分鐘即可,要避免受傷。
4、跟蹲:後腳跟和足弓著地,抬起前腳掌,同時下蹲。此動作難度較大,半分鐘就足夠了,避免堅持過久拉傷或抽筋。
5、弓箭蹲:弓箭蹲是前四種蹲法的結合,方法是讓一隻腳正常著地,一隻腳呈踮蹲狀態,下蹲時用踮蹲的那隻腳承受力道,可半分鐘換一次腳,使左右下肢都得到鍛練。
蹲式養生的動作要領
預備時兩手插腰、雙腳開立與肩等寬,雙目平視,然後鬆腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時腳跟離地,重心落在前腳掌上,上身盡量保持正直,避免前傾,同時口念「呵」字呼氣。起立時,咬緊牙關,氣引丹田,隨著吸氣,站直身子。
下蹲深淺程度要因人而異不可強求。一般每天鍛練1-2次,每次下蹲36次。
蹲式養生的注意事項
別看下蹲動作很簡單,做起來也有一定的講究,否則會物極必反。專家指出,下蹲時,最好不要深蹲,也就是說膝關節彎曲的角度不要小於60度,否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運動時,動作不要過猛,膝關節彎曲的角度可以由大到小,循序漸進。每天抽空蹲一蹲,會收到意想不到的鍛練效果。不過,需要提醒的是,老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動。
在做蹲式養生方法時,一定要根據自己的身體情況量力而行哦。
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