女人晨起做這些事，養顏瘦身又抗衰老！(組圖)

做好這些細節，就能讓你一生受益。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

不要以為起床是一件小事，女人只要合理利用這段時間做好養生，就能達到養顏瘦身抗衰老的效果。還在等什麼，只需要每天多花10分鐘做好這些細節，就能讓你一生受益。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

1、賴一下床

起床笫一件事是什麼呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛後先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。

2、醒來伸懶腰

起床開始做第一次的伸懶腰吧。

每天持續70秒，就能夠達到瘦身效果，就從起床開始做第一次的伸懶腰吧！只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用！

3、活動四肢

早上睜開眼睛後，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。

4、攤開被子

很多人起床後會把被子疊得整整齊齊，其實，並不是件好事。起床後應隨手將被子翻個面，並且把門窗打開，讓它透透風之後，再疊好或者鋪平。

5、排晨便

早起排泄，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裡面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不過很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

6、早上一定要好好刷牙

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

7、晨起一杯白開水

起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。

8、好好洗臉

皮膚在睡眠時代謝旺盛，排除的廢物。

早上起來，會發現臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙後，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔淨，然後再用爽膚水鎮膚。最後才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲!

9、瘦身瑜伽，功效顯著

一天當中練習瑜伽的最佳時間是：清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起床之後練習瑜伽也是不錯的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。

10、洗個澡

早上洗澡的確是一個不錯的選擇，因為早上洗澡有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。至於淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對於提振精神是最好的。而且這時你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為最佳。

11、好好吃早餐

早上是腸胃蠕動最快速的時候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以澱粉為主，因為澱粉是能量的主要來源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

12、像孩子一樣喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。

13、早餐後按摩穴道

早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運動！如果沒有時間的話，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便反應最好的時間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。

14、餐前餐後多補充水分

飯前飯後都應補充大量的水分。（以上皆為網路圖片）

飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

15、做一些簡單的瘦身運動

a、你需要的就是一條拉筋帶，它不需要佔用太多地方，可以隨身攜帶。再搭配美國健身教練傑西卡示範的這6個動作

b、坐姿，雙腿微曲，拉筋帶扣在腳背，雙手抓住拉筋帶兩端，置於胸側。接著，軀幹前曲，將拉筋帶拉向身後。這樣做20次。

c、單膝跪地，右腳在後，左腳在前壓住拉筋帶。接著，起身，右手拉起拉筋帶。這樣做10次。然後，換另一側重複相同次數。

d、右腳在前，左腳在後壓住拉筋帶，雙手置於腰側，抓住拉筋帶兩端。接著，雙手將拉筋帶拉往胸前，這樣做10次。然後，換另一側重複相同次數。

e、俯臥，將拉筋帶繞到背後，雙手壓住兩端，做俯臥撐。當你抬起身體，就能感受手臂正在得到塑形的效果啦。這樣共做15次。

f、站立，雙腳腳尖朝外，雙手抓住拉筋帶，置於頭頂。伸出右腳，然後下蹲，同時拉筋帶在胸前拉開。接著右腳收回，這樣共做10次。然後，換另一側重複相同次數。

g、雙腳前後分開站立，雙手置於胸前，抓住拉筋帶兩端，使之與地面平行。曲肘，將拉伸帶拉開，右腳向前做弓步，身體扭轉向右。接著回到開始的動作，共做10次。然後，換另一側重複相同次數。

責任編輯:白容

短网址: 版權所有，任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。

---

【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海，小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員：每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用，成為《看中國》網站的榮譽會員，就可以助力我們突破審查與封鎖，向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊， 在危難時刻向他們發出預警，救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。