冬天3種水果 有效延緩視力退化及病變!(圖)
草莓中富含胡蘿蔔素與維生素A,可緩解夜盲症。(圖片來源:Adobe Stock)
電腦、手機等電子設備是現代人生活中的必需品,我們常常用它們工作、娛樂和學習。但是長期使用電腦、手機,對於我們眼睛的健康也是極為不利的!
長時間過度用眼對眼睛的危害極大,時常會令我們感到頭暈眼花,出現眼睛疲勞、眼睛發癢、視力模糊等症狀。平時眼睛疲勞時,可以用雙手手掌重複搓揉生熱,並將掌心覆蓋眼上,閉目養神30秒,眼周按摩操結束,可依症狀重複多次。
以下推薦3種時令水果,能有效延緩視力退化及病變。
蔬菜、水果,每天都要吃一些,既能補充維生素、護膚、通便,還能明目。
1、草莓——保護視力,防便秘
草莓營養豐富,富含多種有效成分,每百克鮮果肉中含維生素C60毫克,比蘋果、葡萄含量還要更高。草莓果肉中含有大量的糖類、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質。此外,草莓還含有豐富的維生素B1、B2、C、PP以及鈣、鉀、磷、鐵、鋅、鉻等人體必需的礦物質和微量元素。草莓是人體必需的纖維素以及礦物質和黃酮類等成分的重要來源。
草莓中豐富的胡蘿蔔素與維生素A,可緩解夜盲症,具有維護上皮組織健康、明目養肝的功效。另外,草莓中富含膳食纖維,可促進胃腸道的蠕動,促進胃腸道內的食物消化,改善便秘。
2、青棗——增強免疫力,護眼
大棗含有大量的糖類物質,主要為葡萄糖,也含有果糖、蔗糖,以及由葡萄糖和果糖組成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等;並含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿蔔素、尼克酸等多種維生素,具有較強的補養作用和明目功效,能提高人體免疫功能,增強抗病能力。
所謂「日食三棗,長生不老」,青棗的功效可不是蓋的。
3、橙——促消化,維持眼睛的健康
橙子富含維生素C,能降低膽固醇和血脂。(圖片來源:Adobe Stock)
橙子中含有豐富的果膠、蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B1、B2、C等多種營養成分,尤其是維生素C的含量最高。能軟化和保護血管、降低膽固醇和血脂,對皮膚乾燥也很有效,橙皮素還有健胃、祛痰、鎮咳、止逆和止胃痛等功效。
橙子多纖維又低卡,含有天然糖分,一些喜歡吃甜食但是又害怕長肉的人不妨來點橙子。加之橙子富含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素。橙子有維他命C,不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞,還可以降低白內障的風險,延緩老年性黃斑部病變的發生以及視力退化。
草莓、青棗、橙子,這3種冬季的時令水果,多吃一些對眼睛甚好。
責任編輯:蓮心
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