心臟好嗎?「一捏二看」就知道 護心很重要(圖)
關注心臟的健康,知道它「好」或是「不好」,才能及時診治。(圖片來源:Adobe Stock)
心臟是人體最重要的器官之一,無時無刻不在努力地跳動著,為全身輸送血液和營養。哪天心臟累了,病了,出問題了,可是攸關乎性命的大事!防微杜漸,我們要時刻關注自己心臟的健康,知道它「好」或是「不好」,才能及時診治。心臟好不好怎麼看?「一捏二看」就知道,護心很重要!
「一捏二看」看心臟健康
一捏:捏腳踝
人體的腳踝,分布著淋巴管、血管、神經等重要組織,是腳部與人體血液流動的重要關口,流經靜脈回心血液。
如果一個人心臟不好,或是出現什麼問題,靜脈血液便不能順利回流,會導致靜脈內壓力升高,體液漏出進入組織間隙。如此,下肢便會水腫,尤其是腳踝水腫。
方法:手指按壓腳踝,鬆開後按壓部位呈凹陷狀,並且不能立即恢復。若發生此情況需要及時就醫,做下肢超聲檢查。
二看:看耳朵 看脖子
1、看耳朵
若耳垂處出現一條連貫的皺褶,通常被稱為「耳褶心征」,有這個現象的人,極有可能是冠心病所致,要及時到醫院,做好相關的檢查和防治。
2、看脖子
調查指出,脖子越粗的人,患心血管疾病的風險就越大。一般情況下,男性頸圍如果超過39cm,女性頸圍如果超過35cm,就說明脖子較粗。
除了以上「一捏二看」的方法之外,我們還要學習養護好我們的心臟。
「兩心一補」養護心臟
兩心:用心、開心
1、用心
夏季炎熱,尤其是進入了伏天,人們的注意力大多分散。此時應該多動腦思考,適當閱讀書報刊物、下棋、聽音樂等,保持頭腦靈活、思維活躍,才更有益於身心健康。
2、開心
無論何時,人們都應該積極向上,知足常樂。道家以恬淡虛無,順應自然為樂,佛家以行善為樂,儒家稱「獨樂樂不如眾樂樂」……總而言之,開心的人,經常笑口常開的人,生病的機率要小很多。
一補:補吃
1、食用油類
食用油攝入過多和搭配不合理,是心血管病高發的原因之一。所以,在控制食用油總量的時候,還要注意食用油的搭配,不要吃單一的食用油,要多種食用油搭配吃。
例如:將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油,按2:2:1的比例搭配吃,約25克~30克。
其中,蘇麻油含有的是Omega-3脂肪酸,它可以幫助降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。美國心臟協會,推薦心臟病患者,每日攝入1克Omega-3。如果曾經發生過心肌梗塞,那麼按處方劑量攝入Omega-3,有助於保護心臟。
一些研究表明,心肌梗塞倖存者提高身體Omega-3水平,心肌梗塞復發的機率更低,心臟病死亡人數更少。
很多實驗得出Omega-3脂肪酸,具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,從而可以降三高,預防心血管疾病。
所以,日常生活中,多注意補充Omega-3脂肪酸,對於保護心臟健康十分有益。
2、菌類
每天吃點橡木雲耳,就是用橡木培育的木耳,對健康有益。由於橡木木材質地堅硬,富含黑木耳生長所需的各種營養成分和微量元素,因此橡木雲耳不僅口感好,味道好,而且硒、鈣、鐵、鎂、鉀等有益元素含量高。另外,它還含有大量維生素,對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。
還要適當多吃香菇,因為香菇中含有腺嘌呤,具有降低膽固醇的作用。
3、豆類
豆類含鈉低,含鉀、鎂、鈣,且葉酸含量豐富。而葉酸可以降低體內同型半胱氨酸的水平,有助於降低高血壓、糖尿病的發病率。
豆類食物,特別是黃豆,含有大量的亞麻二烯酸,能降低膽固醇和血液的黏滯性。
把黃豆泡上一夜,然後晾乾,放在塑料袋中冰凍起來,隨時可做各種菜,如煮豆、炒豆、豆湯等。經常吃些豆芽、豆腐以及豆製品也可以養護心臟健康。
責任編輯:亞靜
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