白天累得不行晚上還是睡不著 原因在這裡(圖)
失眠,首先要注意日常調理,改變生活習慣。(圖片來源:Adobe Stock)
到了睡覺時間,卻在床上翻來覆去睡不著,越想睡反而越有精神,整個晚上都在思考和焦慮跟本睡不著,也許你只是因為生活壓力或其他因素偶爾沒睡好,但若一個星期超過3天,且持續一個月以上,面臨入睡困難、睡眠中斷、無法持續入睡或過早醒來的話,有可能是真的「失眠」了!
或是有時候也睡著了,但夢裡卻做了很多夢,第二天醒來頭昏腦漲,白天累的不行,晚上卻睡不著,似乎越來越多人面臨這樣的困擾,這到底是為什麼?
失眠不是一種愉快的體驗,白天的工作和人際交往佔用了你大部分時間,夜深人靜,你終於有了完全屬於自己的空間和時間。或許你已經很睏了,但就是不想閉上眼睛,刷朋友圈、補錯過的影視劇或者就是單純的望著屋頂發呆,彷彿這樣今天就能晚點結束,明天就能晚點到來。然後,刻意著一直持續下去,時間一長,人就真的失眠了。其中一個原因是電子產品發出的光線會抑制身體分泌褪黑素,褪黑素掌控人的睡眠,正常情況下夜間2~3點達到峰值。
睡眠障礙,這是病,必須得治!壓力、飲食等都可能誘發失眠,如果長期發展下去就會成為一種病態,醫學上稱為睡眠障礙。睡眠障礙的範圍很廣,除了多數人都知道的睡不著覺,睡覺打呼嚕、熟睡中講話、喊叫或揮拳、磨牙、夢裡上演激烈追逐的好萊塢大片……這些睡眠障礙的表現在醫學上被細分為「睡眠呼吸暫停綜合症」「REM睡眠行為障礙」等。
失眠的調理首先要注意日常調理,改變自己的生活習慣。
改變生活習慣
1、熬夜
不要經常熬夜。人的生理週期提示,晚上10:00~12:00是人的深睡眠期,1:00~2:00是淺睡眠期,3:00以後又進入深睡眠期,因此要遵循規律的睡眠時間表,盡量不要熬夜。
2、進食
睡前不要進食或少進食,不要喝咖啡、濃茶,不要吸菸,這些物質對入眠有一定負面影響,可以少喝些牛奶、淡淡的綠茶等。
3、氣血
因為失眠會讓人氣血不足,平時可以食用一些補氣血的食物,如以紅棗、薏苡仁、玉米、小米等熬粥,收效不錯。
4、泡腳
睡前可以用微燙的熱水泡腳,泡至額頭輕微出汗為佳,雙腳可相互搓搓,引導氣血下行,增強睡眠意識。
5、避免睡前興奮
睡前不做高強度的活動,不看緊張的電視節目、電影或深奧的書籍。
6、注意睡姿
睡姿以右側臥位為好,可有利於肌肉組織鬆弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。
責任編輯:蓮心
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