6個養生誤區 你中招了嗎?(組圖)
如果不吃雞蛋或只吃蛋白不吃蛋黃,會失去很多必要的營養素。(圖片來源:Adobe Stock)
人到中年以後,身體健康開始走下坡,對於養生議題自然格外關注,許多中老年人對「養生」非常重視,對「買補品」更是熱衷,動不動就花錢買回來一大堆補品,造成家人的困擾。提醒大家,以下6個養生誤區可得當心了。
中老年人要注意的6個養生誤區
1、晨練越早越好
老年人睡眠時間較少,往往起的比較早,喜歡很早就出去晨練。不過,清晨鍛練很容易誘發血管痙攣,甚至引發腦中風等。由於睡覺時一夜沒喝水,血液黏稠度高,清晨時血壓也處於一天當中的峰值,此時鍛練特別容易突發心腦血管疾病。此外,由於老年人身體機能老化,晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官處於鬆弛狀態,此時鍛練容易摔傷、扭傷身體。
老年人最好等太陽出來以後,再出門晨練,多晒太陽可促進鈣質合成和吸收,且太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高,即使是公園,空氣質量也比較差。
2、補鈣越多越好
很多老年人都害怕骨質疏鬆,覺得補鈣越多,骨骼也就越強壯,於是吃下過量的鈣片。醫師建議:60歲以上的老年人,每天攝入1000毫克的鈣,過量補鈣不僅不會強壯骨骼,還可能危害健康。
補鈣的方法是在日常飲食中適當多吃蝦皮、芝麻、奶製品、小白菜、豆腐乾等含鈣豐富的食物,還要戒菸、適量運動,減少骨量流失。
3、多吃粗糧有益健康
粗糧對健康有益,但吃太多反而會「傷身」,增加腸胃負擔。(圖片來源:Adobe Stock)
我們常聽說吃一些粗糧對健康有益,能夠補充B族維生素和膳食纖維,的確是這樣。但是,對於消化系統能力下降的老年人,或是一些腸胃不好的人而言,一味多吃粗糧,可能會導致妨礙消化、影響吸收,吃的太多了反而會「傷身」,難以消化,增加腸胃負擔,出現胃脹等不適症狀。
專家建議:粗糧、細糧混搭著吃,有利於快速補充能量;沒有消化系統疾病的老年人,每天可以吃50~100克粗糧。
4、血脂高不能吃蛋黃
許多人認為蛋黃含大量膽固醇,自己血脂高不能吃蛋黃。殊不知膽固醇是人體維持正常代謝必須的物質。80%的膽固醇是內源性的,從食物中來的外源性的只佔20%。正常人每天吃1個雞蛋無妨。糖尿病、心血管病患者、低密度脂蛋白膽固醇偏高者每兩天吃1個雞蛋比較合適。
雞蛋是眾所周知的營養品,含有大量卵磷脂,能幫助維持記憶,如果不吃雞蛋或只吃蛋白不吃蛋黃,則會失去很多必要的營養素。
5、多吃補藥能長壽防癌
一些中老年人將補藥視為延年益壽的法寳,大量食用。其實,市面上許多「防癌食品」或「抗癌中藥」並未經實驗和臨床證實,其成分標示不明,胡亂吃下肚不僅無法起到有效治病的補養作用,還可能會傷害身體。
6、憑感覺自行買補藥服用
生活水平提高以後,一些高檔滋補品,例如靈芝、鹿茸、人參等已經不是高不可攀的補品。但是現代人平時飲食滋膩,經常大魚大肉,以致血糖高、尿酸高、血脂高的人越來越多,罹患各種富貴病,而這類人如果動輒進補這些補藥,過猶不及,反而不是一件好事。補藥也是藥,最好遵從醫囑服用。
責任編輯:亞靜
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