跑步的誤區:空腹跑步好不好?當心這些事(組圖)
空腹跑步,可能越跑越胖,而且還容易消耗肌肉。(圖片來源:Adobe Stock)
空腹跑步更能減肥?別誤會了,事實上,可能越跑越胖,而且還容易消耗肌肉。健身過程中,許多人希望燃燒更多的脂肪。因此,有些人可能認為,如果他們空腹鍛練,不吃食物,他們會更快消耗更多脂肪。這是一個十分大的誤區。
空腹運動會導致以下問題:
1、低血糖症
空腹鍛練尤其是在早上,當身體已經超過10小時沒有攝入卡路里,而且體能的碳水化合物幾乎被消耗掉時,血糖濃度就很低。然而,燃燒脂肪必須依靠糖的「點燃」效應,因此空腹鍛練比平時鍛練的減脂效果更差。
2、肌肉消耗
空腹鍛練會導致身體被迫運動,為了適應低血糖濃度的困境,身體會消耗大量的肌肉,從中分解出糖,勉強維持身體的能量供應。從健康的角度來看,空腹鍛練無疑弊大於利,不僅不會燃燒更多的脂肪,反倒是容易在體內堆積脂肪。
因為有一部分肌肉流失了,所以稱重的時候會看到體重降低,他們仍然很高興,並覺得空腹鍛練是有效的。
如何正確監測減肥效果?這取決於數據——身體脂肪率。脂肪比率是脂肪在你身體中的比例,而體重只能代表你身體的重量。在同樣的體重下,鍛練的人看起來比不鍛練的人「瘦得多」,因為肌肉密度是脂肪的三倍多。
3、缺水
空腹鍛練時,體內會產生大量含氮廢物和酮體。為了將這些廢物排出體外,身體會進一步產生尿液並增加尿液的排泄,從而導致脫水現象出現。此時,身體正處於能源和水資源短缺的危機之中,脫水和肌肉消耗使你越來越難以減肥。
正確的方法:
空腹或飽腹鍛練對不利健康,可以在鍛練前30分鐘吃酸奶、乳製品、香蕉等。(圖片來源:Adobe Stock)
經過科學驗證,健康有效的建議是鍛練前適度飲食,並包括糖和蛋白質。如果鍛練時間超過一個小時,你還應該添加適量的油脂來維持能量供應。
空腹或飽腹鍛練對身體都有不良影響。試著在鍛練前30分鐘吃一小部分理想食物,如酸奶、乳製品、香蕉、麵包等,或者改為運動員設計的能量棒等等。這將有助於保持身體健康,不會造成身體負擔。以上補充。可以給身體帶來以下好處:
1、善意欺瞞身體
讓身體在飢荒期間不要進入節能模式,保持旺盛的新陳代謝。基礎新陳代謝越高,運動產生的脂肪燃燒和生產力效果越強,運動就越有效,包括減肥的效果。
2、有助於恢復體力 保持肌肉耐力
讓鍛練更有效,減少受傷的機會,這樣訓練計畫就能更順利地進行。
3、高代謝效率
鍛練前補充營養會增加身體的新陳代謝率,所以身體的負荷能力也會增加。運動員可以承受更高的運動強度,選擇更具挑戰性的運動形式,同時獲得更高的運動效益。
4、保護心血管和神經系統
讓身體不因低血糖而眩暈,甚至因缺氧或電解質失衡而痙攣和休克。每個空腹鍛練的人都不認為自己會遇到眩暈、噁心或其他運動不適,但這些事情仍然會發生。
5、適量的糖會給大腦充電
適度的碳水化合物補充將補充大腦能量。當產生令人愉快和清新的神經傳導物質時,鍛練過程會更加愉快和放鬆。運動應該伴隨著積極美好的記憶,而不是不情願的折磨。
責任編輯:蓮心
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