飲食不當 吃這6類食物恐會導致失眠(組圖)
飲食不當,晚餐過於豐盛油膩,或吃了干擾睡眠的食物,都會導致失眠。(圖片來源:Adobe Stock)
醫學研究表明,睡眠和飲食有著密切的關係。飲食不當,晚餐過於豐盛油膩,或吃了干擾睡眠的食物,都會導致失眠。
晚餐過於豐盛油膩
如果晚餐豐盛油膩,吃得太多太晚,延長胃內排空時間,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,並擴散到大腦皮層其他部位,致使夜裡無法好好睡覺。
睡前喝酒
喝酒導致睡眠變差。表面上睡前小酌一杯,可能讓自己入睡更快,但是這樣做付出的代價可能更大,比如你可能半夜醒來數次,這會導致睡眠質量嚴重受損,致使你的深睡期很短或幾乎沒有。這也是有酗酒習慣的人,花很多時間在床上,但是睡眠質量卻很差的原因所在。
食用過多產氣食物
睡前應該吃一些助眠易消化的食物。食用過多產氣的食物,可能致使夜晚不能安睡,辛辣食物干擾睡眠,辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。
睡前不宜吃的6類食物
以下6類食物是不宜在睡前食用的,如果吃了,可能對你的睡眠產生不良影響。
1、含咖啡因的食物
對咖啡因敏感的人,即使只是午後的一杯奶茶,也足以使之輾轉難眠。(圖片來源:Adobe Stock)
過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。特別對於一些咖啡因敏感的人,即使只是午後的一杯熱可可、咖啡、奶茶、可樂等,也足以使之輾轉難眠。含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。
2、辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因,例如:麻辣小食、香蒜麵包等。此外,辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
3、油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。如:炸雞、甜甜圈等,最好不要在晚餐食用。
4、有飽腹作用的食物
豆類食物、烤玉米等,還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。長期食用上述食物可能會讓失眠成為你的噩夢。
5、牛奶巧克力
有研究表明,牛奶巧克力的營養成分可以促進血液循環,提高人們的認知能力。換一種說法,其實就是讓大腦處於一種清醒的狀態下,如果在睡覺前吃牛奶巧克力,會造成大腦警覺性提高,甚至煩躁不安,難以入睡,導致失眠的發生。
6、乳酪
乳酪又叫做乳酪、乾酪,是一種富含豐富蛋白質和脂質的食物,其營養價值也很高,無機鹽和維生素、微量元素等都可以從乾酪中攝取,對身體健康大有好處。但是乾酪裡面含有大量的氨基酸酪胺,這種物質具有提神醒腦的作用,因此,睡前最好不要吃乳酪。
責任編輯:蘭雪晴
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 火星男孩語出驚人:中國聖人將拯救世界!(圖)
- 七一後重磅整風 習近平要嚴打心懷不軌的紅二代(圖)
- 歷史上的謠言 你不知道的太平天國(圖)
- 「趙家人」密集現身百年慶典 薄一波之子薄熙成受矚(圖)
- 傳張陶系張又俠侄兒 事件被曝光涉及中南海權鬥?(圖)
- 「娶妻不娶顴骨高 嫁漢不嫁連眉梢」啥道理?(組圖)
- 中國淨外儲暴跌40%:最擔心的事情將不可避免……(組圖)
- 中共最高級別文件發布 更多公司有大麻煩(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 擾人的婦科問題 月經滴答停不了(圖)
- 萬事到頭都是夢 32句禪意神仙詩詞(組圖)
- 中共涉造假 菲律賓動真格了 習近平認慫(視頻)
- 烏軍新建10個旅 堅守恰索夫亞爾!(視頻)
- 拜登政府擬將中國電動汽車關稅提高四倍