4個吃飯習慣是高血壓「幫凶」 趁早改掉(視頻)
保持好的心態,才有利於血壓的穩定和身體的健康。(圖片來源:Adobe Stock)
高血壓是一種慢性疾病,可能會引起一系列的併發症,如冠心病或者腦出血等。高血壓是怎樣產生的?實際上,高血壓可以說是「養」出來的,平日一些不良的飲食習慣十分容易招來高血壓。
不過實際上,隨著生活水平的不斷提高,對於水壓的標準也作出了全新的調整,下面一起看下吧。
第一類:正常血壓<130/85 mmHg
第二類:正常高值血壓130~139/85~89 mmHg
第三類:1級高血壓140~159/90~99 mmHg
第四類:2級高血壓≧160/100 mmHg
4個吃飯習慣及早改掉
4個吃飯習慣是「幫凶」,勸你及早改掉。(圖片來源:Adobe Stock)
高血壓是「養」出來的?4個吃飯習慣是「幫凶」,勸你及早改掉。
1、喜歡吃高熱量食物
油炸食物、甜品、燒烤等高脂肪、高熱量食物是十分受人們喜愛的,但不建議經常吃,因為經常吃可能會增加血液中的脂肪物質,加大血液循環的壓力,致使血壓飆升。
2、喜歡吃辛辣食物
紅油火鍋、麻辣燙、麻辣香鍋都是許多人的心頭最愛,但是這類食物也不建議經常食用。因為辛辣刺激類食物會損傷人體血管,導致血管收縮,出現血管腔而狹窄,難免會促使血壓升高。
3、喜歡吃醃製食物
根據研究發現,醃製食物是最易引發心腦血管疾病的食品,食鹽的攝入量超標是引發高血壓的重要「推手」。建議成年人每天的鹽攝入量不超過6克,高血壓患者每天的攝鹽量應小於3克。
生活中存在很多隱形鹽,如味精、醋、掛麵、果脯、乳酪、糕點、乾果、餅乾、火腿腸等,高血壓患者都需減少以上食物的攝入。
4、長期過量喝酒
過度喝酒易增加大量的熱量,引起肥胖,同時酒精會轉化為醋酸,降低其氧化速度,從而在肝臟中形成甘油三酯,並且產生更多的甘油三酯。長時間過量喝酒,也會導致高血脂。
穩定血壓 做好3件事情
1、保持好心態
在我們血壓不穩定時,千萬不要太過生氣,若生氣的話,就會讓體內的血液流通速度快,導致血壓急劇升高,但也不要太過開心,因為這樣也會導致血壓升高。
我們在日常生活中需保持一個十分良好的心態,放鬆心情,才有利於血壓的穩定和身體的健康。
2、經常監測心率
如果運動強度過大的話,很可能會帶來危險,所以對於高血壓患者來說可以選擇中強度的運動,如太極拳、慢跑等都是十分不錯的選擇。
3、保證充足睡眠
對於高血壓患者來說,在作息方面也要注意保持規律,每晚保證7~8小時的睡眠時間,且早睡早起,每晚11點前上床入睡。因為只有充足的睡眠才可保證身體內分泌平衡,使血壓保持穩定。
總而言之,對於高血壓患者來說,如果想要維持體內血壓水平的正常,在平日要堅持做到以上幾點,或許對穩定血壓具有一定的幫助。
責任編輯:蓮心
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