游泳瘦身5大秘法 讓你減肥效果翻倍！(圖)

游泳兼具減肥效果。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

夏天氣溫高就想玩水，而且游泳還能兼具減肥效果，但有人說，游泳減肥效果差，游完吃得更多還容易變胖。那麼該怎麼游才能讓自己變瘦呢？下面就告訴你五個秘訣，只要掌握這幾個游泳的瘦身要領，絕對讓你減肥效果翻倍！ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

1、分時間段練習

慢游對減肥並無太多效果，而全程快速游，強度過大，也容易造成體力不支，甚至威脅到健康。

要想達到瘦身效果，游泳時，可以快速游泳與慢速游泳穿插進行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會傷害到身體。

建議像專業游泳選手訓練一樣，採取分時間段的練習，將游泳分成四節，節與節之間休息15-30秒。先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。

2、游泳時全力以赴 休息時間最小化

游泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右。

你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。因為有氧運動才能燃燒脂肪，而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段，只有再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動階段，才開始消耗脂肪，脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。

3、善用水上玩具

想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具，不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛練四肢肌肉。

4、快速短距離游

很多人在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的。其實，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。

建議可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

5、游泳後 飲食要節制

人在運動後都有一個「超量恢復」的現象。簡而言之，就是人體為了適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。

所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。

因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

責任編輯:紫英

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