外食是許多人解決三餐的方式，但是高血脂也成為許多人的健康問題。（圖片來源：Adobe Stock）
高血脂症是由於脂質代謝異常引起的，會導致動脈粥狀硬化斑塊，被認為是心血管疾病的主要危險因子。在現代快節奏的生活中，外食是許多人解決三餐的方式，但是高血脂也成為許多人的健康問題。透過特定的茶飲和生活秘訣，我們或許能夠更輕鬆地降低血脂，守護心血管的健康。
高血脂成因
高血脂症並非僅限於肥胖者，它可能源自各種因素，包括飲食習慣、生活壓力以及缺乏運動等。當血液中的膽固醇或三酸甘油脂濃度超過正常值，就會形成高血脂。除了遺傳因素外，長期高血脂可能增加心肌梗塞或腦中風的風險。
降血脂的飲食與生活
平時可以避免攝取飽和脂肪酸高的食物，如豬油和奶油。（圖片來源：Adobe Stock）
少吃造成高血脂的食物
平時可以避免攝取飽和脂肪酸高的食物，如豬油和奶油。調整烹調方式，選擇清蒸、水煮、涼拌等方式，使用橄欖油、花生油、苦茶油、芥花油或葵花油等富含不飽和脂肪酸的油。
飲食清淡
減少精製食物、反式脂肪和含糖食物的攝取，增加富含纖維的食物，如燕麥、糙米、麥片和薏仁等。研究指出，燕麥可降低膽固醇又有助於改善便秘，是很不錯的早餐或點心選擇。
減重、減壓與運動
維持理想體重，調整生活型態，戒菸戒酒，紓解壓力，規律運動至少每週5天，每次30分鐘，適當運動可提升血液中的高密度膽固醇，有效降低高血壓、高血糖和高血脂的風險。
降血脂的茶飲
茶葉的力量
茶葉中的茶多酚被發現具有降低三酸甘油酯和膽固醇的效果，而普洱茶和烏龍茶更被證實比綠茶更為有效。各種茶葉都有其獨特的優勢，適當飲用有助於消除多餘脂肪並控制血脂。
枸杞茶的養生之選
枸杞所含的甜菜鹼成分被發現對降低高血脂有效，透過飲用枸杞水煎液可使膽固醇濃度下降，同時養肝滋腎。
豆漿的神奇
由黃豆製成的豆漿富含大豆皂苷和大豆異黃酮，這些成分有助於促進腸道蠕動和膽固醇代謝，對於降低膽固醇效果顯著。
人蔘茶的抗高血脂
人蔘中的人蔘皂苷成分近年來被證實對降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇有積極效果，成為抗高血脂的理想選擇。
透過這幾種茶飲和調整生活習慣，讓我們在現代生活中輕鬆掌握「降血脂」的秘訣，保護我們的心血管健康。
