不靠药物不断食的成功减肥法(图)

看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

要在一个月黄金期内减重，许多人听了都大呼“做不到啦！”。医师林圣章强调，所谓减重黄金期定义，应从“立定决心的那一刻起算！”有决心，才会努力执行，才能瘦得健康、有效率。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

★谨守原则金牌选手速瘦

台湾高雄市幸福诊所医师林圣章，曾帮助数万人减重瘦身、恢复健康。林圣章曾担任北京奥运、广州亚运中华台北国家代表队队医，协助优秀选手有效控制体重，顺利参赛赢得亚奥运奖牌。

这些成功个案不靠药物、不需断食，仅配合几项重要守则，就在极短时间内看到体重快速下降的惊人成果，每人减掉的公斤数平均是两位数。原因无他，“意志力”就是秘诀所在。

林圣章强调，要贯彻意志力，除了时时检视自己的减重计划是否切实执行，更要养成习惯，建立信心，自然能成功达阵。

★减重三大原则

1.饮食总量管制

TIPS：早、午餐要吃，晚餐可省要补充足够水分

林圣章指出，年后减重的朋友需谨记三大原则。第一是“总量管制”，短时间放纵自己大吃大喝无妨，但之后饮食习惯就得做“收心操”，之前吃进三公斤的重量，就要瘦个三公斤回来。例如休假五天，每天吃三餐外加点心、消夜者，之后五天就改成只吃早、午餐，并补充足够水分。

2.目标别定太苛

TIPS：呼朋引伴一起瘦互相监督鼓励

其次，减重目标别定得太严苛。林圣章表示，减重不是一两天的事，不可能一下子就成功，而是循序渐进，尤其对意志力不够坚定者，更不需给自己太大压力，少吃、多动，定下每周瘦一公斤的目标，分阶段执行，甚至可呼朋引伴，彼此监督、鼓励对方，减重效果更显著。

需注意的是，减重成效与个人体脂率高低有很大关系，因为体脂率低的人，新陈代谢较快，当然也瘦得快。所以本来就胖的人，要进行减重计划，不管饮食或运动，都需更有耐心和毅力。

3.保持愉悦心情

TIPS：适量补充B群，增加血清素，赶走坏情绪

最后，保持愉悦心情是达成减重的不二法则。“痛苦的事情谁愿意做？”减重者适量补充维生素B群，以提高代谢速率及增加血清素（Serotonin）含量，就不易因饿肚子而情绪低落。另外，要保持运动习惯和充足睡眠，才能轻松达成减重目标。

来源:世界日报

短网址: 版权所有，任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.

---

【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海，小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员：每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用，成为《看中国》网站的荣誉会员，就可以助力我们突破审查与封锁，向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯，在危难时刻向他们发出预警，救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。