瘦腿食物锦囊 吃出纤细腿(图)
其实生活中很多垂手可得的食物,含有大量美腿所需的营养素,但往往被冷落在一旁。现在告诉你哪些营养素,是美腿不可或缺的,这些食物不但便宜又随处可见。
其实除了多做美腿运动外,想要有美腿,可以多吃下面这些食物,排除下半身的水分滞留,让双腿纤细匀称,肌肤柔嫩光滑。
瘦腿营养素
维生素a
缺少维他命a的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。
维生素e
维他命e可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管酸化,造成的脂肪吸收不良,同时阻止维他命a的流失。最重要的是,它可以促进血液循损,让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗粗壮壮。
钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。为了使体内盐份维持一定浓度,当盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内。如果因此肾功能降低,会使下半身浮肿,形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外,改善水肿症状。
钙
人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔。
纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便祕有上乘的功效。却不知道便祕会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿。另外,以纤维素为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素b2、b6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
瘦腿食物
葡萄柚
独特的“枸椽酸"成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!
芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
菠菜
多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
花生
花生有“维他命b2国王"的雅称,有丰富的维他命b2、菸堿酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
奇异果
奇异果的维他命c很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤锥吸收水份膨胀,可产生饱足感。
蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃、成沙拉、果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的蕃茄,营养会大量流失。
西瓜
清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素",使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
海苔
维生素a、b1、b2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。
芝麻
提供人体所需的维他命e、b1、钙质,特别的是它的“亚麻仁油酸"成份,可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊才能充份吸收这些美腿营养素喔!
苹果
它是另类水果,今钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸"可代谢热量,防止下半身肥胖。
红豆
它里头的"石堿酸"成份,可增加肠胃蠕动,减少便祕促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。
木瓜
吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身,木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢幔变得更有骨感。木瓜中的果胶成扮还有整肠的功能。
蛋
蛋里的维他命a,给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维他命b2则可消除脂肪。其它的磷、铁、维他命b1、菸堿酸,都对去除下半身的肉肉,有不可抹减的功效。
来源:99完美女人
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