五个饮食锦囊帮助消除疲劳(组图)
上班族工作太忙太累,只要多休息、睡久一点就恢复。事实上,疲劳是日积月累会形成的,也叫慢性疲劳症候群,也就是身体或精神上的劳动会加速虚弱、肌肉疼痛、记忆力受损、注意力减退、睡眠障碍的速度。因此,专家表示,慢性疲劳症候群与发炎体质有关,建议平时多运动,这样可帮助消除疲劳。
临床上诊断“慢性疲劳症候群”
一是排除其他可能疾病后,仍有长达6个月或更久的严重慢性疲劳;
二是同时有4种以上不适症状,包括短期记忆力减退或专注力损伤、喉咙痛、淋巴结有触痛、肌肉痛、多处关节疼痛却没有红肿、异于寻常的剧烈头痛、睡眠无法消除疲劳、抑郁不适超过24小时。想要战胜慢性疲劳,每天在均衡饮食的前提下,应特别优先补充维生素B群、植物化合物、钙、镁、锌、OMEGA-3脂肪酸等营养素。
适量补充维生素B群
疲劳压力会增加人体能量的代谢,而B群则是协助能量代谢的辅助因子,会增加B群的消耗,因此需要较高量的B群。富含B群的食物来源为全谷类(糙米、小麦胚芽、燕麦等)、酵母、内脏、蛋黄、乳制品及深绿色蔬菜。
增加抗氧化营养素和植物化合物的摄取
疲劳压力容易使体内细胞受到自由基攻击,造成氧化伤害,影响健康。多摄取新鲜的蔬果,如青椒、青花椰菜、菠菜、柑橘类、芭乐、草莓与奇异果等富含抗氧化营养素和植物化合物的蔬果,可保护身体免受损害,也具有助长抗压的效果。
多吃深海鱼
补充足够的Omega-3脂肪酸,可稳定情绪、促进大脑发育、抗发炎、抗过敏、消除疲劳,建议一周吃两次蓝背鱼,其中鲭鱼、秋刀鱼、竹䇲鱼、鲑鱼、鲔鱼,都是不错的选择。素食者的Omega-3脂肪酸来源,则可用冷压芝麻油、亚麻仁油、紫苏油等替代。
摄取足够的钙、镁、锌
此类矿物质可维持肌肉、神经及心脏的正常功能,对于稳定情绪具有一定功效。主要的食物来源为奶类、小鱼干、绿色蔬菜、坚果、脱水水果干及海鲜。
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