上班族们──为了多活几年, 多站站吧!(图)
据世界卫生组织(WHO)报道,全球每年有200万人因久坐不动而导致疾病、甚至死亡,至2020年将有七成的疾病是因为久坐不动而引起。
上班族当心别把健康“坐”掉了! 回想一下,你每天进办公室的“不动指数”是多少时间,上下班通勤1-2小时,有座位就坐,除了在公司茶水间是站着,上洗手间也是坐着,紧盯萤幕打键盘工作,一坐4、5个小时司空先惯,若加班或超时工作,每天不动指数可能飙上10几个小时。唉!除了睡觉外,“上班责任制,下班看电视”的可怜上班族快从“动物”变“矿物”哩!
到底久坐对身体有哪些恐怖的危害?
1、久坐4小时以上有致命危机:
有人久坐泡网咖发生悲剧,医生表示,坐太久血液流动缓慢易产生血栓,当血栓随血液回流到肺脏静脉时,就可能发生肺静脉栓塞而猝死。所以不要紧黏椅子,建议每坐1小时要起身5分钟活动筋骨并多喝水。
2、久坐易得心血管疾病:
澳洲针对成年人追踪调查发现,一个人如果每天看6小时电视(等同盯电脑),会少活5年。在久坐时,肌肉燃烧脂肪较少,且血液流动得更缓慢,这会使脂肪酸更容易阻塞心脏。久坐和高血压、高胆固醇有关联,久坐的人患心血管疾病的机率是一般人的2倍。
3、久坐最易长痔疮:
由于长时间压迫静脉,肛门的血液循环变差,当血液堆积、沉淀,而有淤积现象时,易造成组织肿胀,甚至随排便向外脱出,因此痔疮非发炎,而是静脉丛肿胀淤血所引起。所以应避免久站、久坐,或长时间蹲坐马桶,同时要养成运动习惯,多吃蔬菜、水果等高纤食物。
4、久坐增加大肠癌风险:
美国研究指出,如超过10年以上都是从事久坐类型的工作,得到大肠癌的风险恐比不曾从事静态工作者高出2倍。久坐的人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分易在肠内滞留并刺激肠黏膜,加上久坐者腹腔、盆腔血液循环不良,导致肠道免疫功能下降,这些都增加大肠癌发病风险。
5、久坐不动易导致不孕:
从中医的角度来看,女性长期久坐会导致气滞血瘀,容易造成淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通;而男性久坐可能使睾丸、附睾、精索受挤压,如此也会造成局部血液循环受阻,使精子、精液形成不良,最后无法受孕。
6、久坐加速腰椎早衰:
一般人总认为坐比站舒服,但其实坐姿的腰部承受压力是站姿的1.4倍。上班族是嵴椎病变的高危险族群,由于长时间姿势不良、久坐缺乏活动,日积月累下来,易造成使椎间盘老化或突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短,严重时会压迫神经,引起下肢麻痛不适等病征。
既然久坐的毛病这么多,改成站着,是不是比较健康呢?近几年,美国硅谷多家公司,纷纷把工作环境改为“立式”办公桌,将桌面拉高,方便员工站着做事,累了则坐在高脚椅上休息。改坐为站,伤害或许稍减,但还是建议别固定同一个姿势太久,适时的伸展筋骨,帮助纾解压力,才能跟健康杀手说掰掰。
责任编辑:许云天
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