高钙饮食击退全身酸痛
全身酸痛不见得是姿势不良惹的祸。营养师提醒,钙质有稳定神经的作用,长期缺钙易促进肌肉收缩,造成腰酸背痛。此外,人体长期钙质摄取不足,骨质流失造成骨质疏松,腰背骨骼承受压力变大,也是造成全身酸痛的原因。因此,想要减轻腰酸背痛,还是先从适当的营养补充做起吧!
无论是从天然食物或营养补充剂,每个年龄和族群的摄取量都有不同的限制。
现代人出现腰酸背痛的比例高,除了久坐久站、姿势不当、脊椎老化和运动负荷过重等一般人熟知的原因之外,最常发生的原因就是“缺钙”。
长期缺钙易骨松 腰酸背痛找上身
长期缺钙会加速骨质骨本的流失,造成腰酸背痛,是骨质疏松症的早期征兆,严重会导致驼背、身高萎缩和弥漫性慢性背痛。而钙质本身具有稳定神经的作用,长期缺钙会造成神经和肌肉紧绷,出现小腿抽筋,以及肌肉乳酸堆积的酸痛感。
欲解决全身酸痛的梦魇,饮食补钙很重要。建议缺钙一族,平日可多摄取含钙量丰富的食物,包括牛奶、奶酪等乳制品;黄豆、黑豆、豆腐等豆制品;小鱼干、虾米、带骨的鳗鱼或鲭鱼等鱼罐头;甘蓝菜、花椰菜、芥蓝、苋菜等深绿色蔬菜;以及发菜、芝麻等高钙食物。另可视情况透过营养补给品补充。
无论是从天然食物或营养补充剂,每个年龄和族群的摄取量都有不同的限制,避免过犹不及,若摄取过多会破坏身体钙和磷的比例平衡,反而加速骨钙释出,增加骨质疏松和腰背酸痛的严重程度。
参考人体在不同年龄对钙质的吸收率和流失率差异,卫生福利部拟定每日钙质建议摄取量,儿童每天需摄取800毫克,青少年1200毫克、40岁以下女性1000毫克,40岁以上女性1500毫克,怀孕或哺乳女性每天1200毫克,60岁以下男性1000毫克,60岁以上男性1200毫克。
积极“抢钙”时,不当的饮食习惯可能干扰钙质的吸收,甚至加速钙质流失,同时也影响到心血管、肾脏的危险负担;导致补钙计画徒劳无功。常见错误饮食型态,包括摄取过多蛋白质;经常饮用含无机磷的碳酸饮料;或摄取过多香肠、洋火腿等加工食品。
除了饮食控制之外,多晒太阳可活化身体维生素D,帮助促进钙质的吸收,养成平日适度负重运动可以强健骨骼,预防骨本流失,也都是预防骨质疏松和减轻腰酸背痛的“免钱法宝”。
来源:华人健康网
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