春季正是减肥时,养生专家教你越吃越瘦!(图)
春排夏减”春天排除体内的毒素垃圾油脂,夏天的体重不反弹。(网络图片)
按照中医所说人的五脏对应四季变化的原理,冬天属阴主静,室外活动减少,人体基础代谢慢,脂肪容易堆积。首先春季气温较低,身体对脂肪的消耗量较大,做了一些健身运动以后会很快的会消耗脂肪,自然而然的就会瘦的快;其次温度渐暖,万物复苏,阳气在体内生发可加快血液循环,增强新陈代谢,人体皮肤毛孔舒展,循环系统功能加强,皮肤末梢血液供应增多,汗腺分泌增加,各器官负荷增加,代谢也随之逐步增加,所以想瘦身的人会瘦的比较快。
为什么倡导在春季减肥
1、效果好,万物复苏,人体代谢开始恢复,现在减脂肪燃烧分解速度更快。
2、不反弹,中医中有这样一个理念,“春排夏减”春天排除体内的毒素垃圾油脂,夏天的体重不反弹。
3、提前享瘦,很多不懂的人觉得夏天减肥效果才好,或者非要看到自己买不到衣服了才去减,春天减肥,在夏天的时候,我们已经拥有曼妙的身材了。
那么接下来就教大家,怎么越吃越瘦的。
1、减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡,在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变饮食结构
不减饮食量,而改变饮食结构。用水果,蔬菜和谷物代替高脂食物。也可用流质食物代替日常膳食,但要营养全面。
3、饭前先喝汤
进食顺序是影响食量与食欲的重要因素,俗话说先喝汤,饭更香,第二步吃青菜,再吃饭。尽量先用热量较低的食物填报肚子。
4、细嚼慢咽
研究发现,细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。将进食速度放慢,给大脑一个反应的时间。
5、改用小号餐具吃饭
相同份量的食物,若用大盘子吃饭,进食者会觉得未达平均量而吃更多,若换成小盘子小碗,视觉看起来较丰盛,会吃的较少。
6、多喝水
喝水能够加速体内循环代谢,促进脂肪燃烧,有利于将体内毒素代谢出去;每人每天的饮水量为2000ml左右。尽量不喝碳酸饮料,饮料中糖分过高,对健康和减肥不利。
7、在安静的环境进餐
嘈杂的环境下噪音会刺激人的神经系统,让人心跳加速,血压升高,更容易感到饥饿,从而想要进食更多的东西。
8、甜点放在早餐吃
经过一整晚的休整,早晨为一天中人体代谢最旺盛的时候,最适合消耗热量高的食物。
适合春季的减肥运动
跳绳
这是一项特别适合在春季进行的健身运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,相当于20分钟健身操或30分钟慢跑的运动效果,可谓是一项耗时少、耗能大的需氧运动。跳绳运动可以增强人体心血管、呼吸及神经系统的功能。
快走
一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。
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