熬夜有多可怕?睡太少出现10大悲剧!(组图)
熬夜会使得第二天分心困倦,影响工作。(图片来源:Pixabay)
众所周知,充足的睡眠是人体养生很重要的一个环节,而“熬夜”对健康的伤害甚钜,除了第二天分心困倦,无法专心工作,长期下来,还会影响您的寿命和体重。
“睡太少”出现的10大悲剧
熬夜的影响有多可怕?“lifehack”网站分享了“睡太少”出现的10大悲剧,看完以后,奉劝您晚上早点上床休息吧!
1、情绪问题
许多研究指出,熬夜、睡眠不足的人会胡思乱想,在处理情绪方面可能出现问题,严重一点的话,长期睡眠不够甚至会引起忧郁症。
2、记忆力下降
睡眠有让大脑提升记忆力和智力的功效,如果长期缺乏睡眠,将导致记忆力等功能逐渐下降。
3、降低免疫力
睡眠和人体抵抗疾病的免疫力密切相关,睡眠不足会使免疫力下降,罹患流感、感冒的机率大为增加,影响健康。
4、性欲下降
长期睡眠不足也会造成性欲降低,这是因为身体会发生贺尔蒙的改变,以及缺乏能量所引起。
5、寿命减少
研究发现,每天睡眠时数未达5小时的女性,其平均寿命较睡眠充足的女性还要短,可能原因是睡眠不足导致慢性压力累积在身体里,影响寿命。
6、心脏疾病
睡眠不足也会造成血压上升,甚至引起心脏疾病。
7、意外发生
根据睡眠基金会的研究数据指出,熬夜过后,心思无法专注,很容易在工作或开车的时候发生意外。
8、慢性疾病
长期熬夜、睡眠不足所累积的慢性压力,伤害到免疫系统,更会进一步造成慢性疾病,例如:肥胖、中风、心理疾病等。
9、体重增加
想要维持良好身材的人注意了!研究发现,睡眠不足会造成体重增加,此因睡眠不够的人会促进分泌压力贺尔蒙“皮质醇”,提醒身体增加脂肪的摄取,从而导致肥胖。
10、思绪混乱
大部分持续熬夜的人,隔天容易意识模糊或是不能集中精神,因为睡太少会使大脑的敏感度降低32%,长期下来,脑部甚至会越变越小。
晚睡7大原因和改善方法
熬夜变成习惯?明明下定决心要早睡,可是达不到目标,怎么办呢?“Fast Company”网站分享了7个可能“延迟睡眠”的原因和改善方法。
1、活动过度刺激
睡前平静不下来,还把思绪放在手机、电脑……上面,人躺在床上,心却还一直记挂着刚才做的事情,导致身体不能分泌褪黑激素,想睡也睡不着。
改善:睡前少碰电子产品,让自己放松、放空,将灯光转暗和拉上窗帘都有助于人体制造褪黑激素。
2、生理时钟不管用
有的人一到该睡觉的时间脑筋就昏昏沉沉了,不睡还撑不下去,可是有的人生理时钟却不管用,精神好得很,睡觉时间自然延后了。
改善:如果生理时钟起不了作用,不妨试试在同一个时间设定闹钟,强迫自己时间到了就想:“好像没什么事可做了,去睡觉吧!”
3、想要拥有更多个人时间
白天工作到很晚,经常加班,到了晚上想要有更多私人时间,可以看书、滑手机、打电动等。
改善:适时“放松”是必要的,但不宜压缩到睡眠时间,应该先衡量自己有多少时间可以休闲。
4、任何事要求完美
具备完美主义个性者做任何事情都给自己订立高标准,务求做到尽善尽美,自然要比别人多花时间写报告、做功课……熬夜完成进度。
改善:必须完成的事情早一点开始做,不要拖到晚上才动手做一些睡觉前做不完的事情。
5、害怕在睡眠中思考
有的人会在临睡前,半梦半醒间用模糊的意识去思考一些事情,但是没有特别感受的人对这段时间会有些害怕,所以总是熬到精疲力尽才上床,希望倒头就睡着。
改善:想到什么事情就记录下来,避免东想西想毫无边际,如此可以早点睡,并去除内心慌乱的情绪。
6、觉得孤单
有的人害怕夜晚孤独的情绪弥漫,尤其刚刚经历感情挫折的人,更会抗拒上床睡觉带来的孤寂感。
改善:放开心胸,调整生活习惯,找一些自己有兴趣的事情转移注意力,例如:阅读、听歌、静坐冥想等,让自己不要缅怀过去。
7、延迟隔天的事
“不想面对”明天必须面对的事情,所以拖延着不想睡觉,这种心理会导致你真的睡不着。
改善:想方设法让自己期待美好的明天吧!换个新工作、找朋友相聚、从事有兴趣的娱乐等,都可以让你想早点睡着,希望明天早点到来!
来源:看中国周报
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