你感到身心俱疲吗?对症下药减轻疲倦感(图)
疲劳感会使人感到身心俱疲及脆弱,很多人因此生活大受影响并降低工作质量。(图片来源:Adobe stock)
夏季温度升高,身体在高温的环境下,皮肤和四肢的血管都会扩张,当较多的血液流往这些地方,流向内脏、大脑的血液会相对变少,于是容易造成身体的疲累和脑部的困顿感。
不论是在任何地方,疲劳感都会使人感到身心俱疲及脆弱。很多人因此生活大受影响并降低工作质量。
对抗疲劳且一劳永逸的方式是找到真正的原因并开始改正。
造成疲劳的主要原因大多是由于饮食不良
蛋糕、饼干及甜甜圈等含淀粉碳水化合物、以及含有加工漂白面粉的食物已知会引起疲劳,任何含有大量简单碳水化合物的高糖食品都只会暂时提振你的精神,随后很快就会一蹶不振。
有些食物则完全相反,能够长时间提供纯粹的能量─未经加工的复合碳水化合物即是对抗疲劳的利器,包括藜麦、梅李、坚果及啤酒酵母等几种食物。别忘了在饮食中补充足够的蛋白质,因为缺乏足够的蛋白质也是造成疲劳的原因之一。
运动
缺乏运动可使身体感到疲劳,因为新陈代谢慢下来,身体便开始储存脂肪。体重过重可能会造成慢性疲劳,每天即使只有些微的运动也能有效改善疲劳症状。
每天到户外步行能够帮助促进血液循环。血液循环不良也是造成疲劳的原因之一,每天步行是维持健康最简单的方式,而且对体重控制很有帮助。即使只是利用工作休息时间步行10到15分钟,也可提振精神及补充活力。
脱水
脱水是造成疲劳最难以发觉的主因之一。许多人一整天都没有喝水,用汽水、能量饮料及咖啡取而代之,反而进一步造成脱水现象。脱水不仅会造成疲劳,还会导致各种不良的副作用,所幸脱水是很容易解决的问题,记得每天最少要饮用8杯水。
维生素、药草及补充品
适当的饮食、运动及充足的营养能够提供保持活力及击退疲劳所需的能量。抵抗疲劳最好的药草、维生素及补充品包括:
人参、龙眼、蜂花粉、绿藻、镁、肉碱、维生素B群。
造成疲劳的其它原因
酒精、咖啡因、处方药物、非法药物、压力。
每天睡足7到8小时对抵抗疲劳相当重要。如果排除所有外部因素后,觉得自己的饮食、运动量、睡眠及补充品已相当完善,却还是经常感到疲劳,可能就是贫血、糖尿病或甲状腺疾病等其它原因所致,应该寻求医师的协助。
来源:网文
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 花莲7.2强震 世界看见不一样的台湾(组图)
- 大案信号!中共突提两大敏感人物(图)
- 【宋紫凤专栏】乱世问津何处是 心中自有桃花源(图)
- 习近平普京盼拜登连任 美中俄演绎新三国演义(图)
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 孙政才案有隐情?京西宾馆密会 官媒称大事来了(图)
- 孙政才陨落 十九大上谁是接班人?港媒关注两人(图)
- 传孙政才被王珉举报 床上给情妇送钱私生子多(图)
- 孙政才被曝问题非常严重 或许还有下一个!(图)
- 【7.27中国速瞄】传河北女主持颁奖台上暴毙(组图)
- 孙政才问题严重 “待遇”超薄熙来5倍(图)
- 新华社发敏感通告 “新中国”成禁用词(图)
- 李天笑:2017年北戴河会议基调已確定(视频)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛