4种简易“食疗方” 缓解便秘有疗效(图)
每日一餐香蕉粥,久服去便秘。(图片来源:Adobe Stock)
正常人每天有正常的排便习惯跟规律,如果不符合这种规律,可能就是便秘了。便秘的危害是非常大的,当我们经常出现便秘的情况,就必须及时进行调理。介绍给你4种简易“食疗方”,缓解便秘很有疗效,不妨一试。
常见便秘原因
1、不爱运动,又不爱喝水。运动太少,意味着结肠蠕动减少,不利于排便。喝水太少,很可能导致水分不足,而变得干硬,很难被排出来。
2、上了年纪。事实就是老年人出现便秘的状况更普遍,本身身体机能会有所下降,加上活动减少,综合起来就更容易导致便秘。
3、肠道菌群失调。
4、饮食习惯不好。吃得太精细,不爱吃粗粮;食量少,饮食不均衡;吃肉多,吃果蔬少。这难以保证每日排便的量,以致没东西排出。
5、经常憋住便意。由于各种原因,在有便意时没去排便,然后便意消退,最终引发功能性便秘。
6、排便习惯不好。如蹲的时候不专心,非得玩手机、看报纸,无限拉长如厕时间,蹲半天,便便还待在直肠里,久久等不到大脑发射信号。
4种缓解便秘食疗方
1、杏仁当归炖猪肺
原料:杏仁15克、当归15克、猪肺250克。
作法:将猪肺洗净切片,在沸水中氽后捞起,与杏仁、当归一起炖熟即可。
功效:润肺、润肠通便。
2、松子粥
原料:松子仁15~20克、粳米60克。
作法:松子仁研碎,同梗米煮粥。
功效:养阴润肠。
3、香蕉粥
原料:香蕉200克、粳米50克。
作法:把洗净的粳米倒入锅内,煮成稀粥,端锅前10分钟将香蕉去皮切为薄片放人锅内,至米花开,汤液黏,即可食用。
功效:香蕉含淀粉、蛋白质、脂肪、糖分,维生素(A、B、C、E)等,能清热、润肠、解毒。粳米含蛋白质、脂肪、碳水化合物及核黄素等,能健脾养胃,全方共达清热、润肠之功效。淡黄稀粥,香气幽幽,滑利可口,微甜不腻,可为药膳,又为老人、小儿补养之上品,每日一餐,久服去便秘。
该药膳适用于热秘,临床表现为大便干结、小便短赤、身热、心烦、腹胀腹痛、口干口臭、舌红苔黄、脉滑数,服用该粥,忌同时食用鱼、肉、蛋等大量高蛋白,以免形成胃石症。
4、杏仁芝麻糖
原料:甜杏仁60克、黑芝麻500克、白糖250克、蜂蜜250克。
作法:甜杏仁打碎成泥,黑芝麻淘洗干净,白糖、蜂蜜熬化,加入黑芝麻、甜杏仁搅匀,冷却即可。
功效:养阴润燥、润肠通便。
2种便秘需要医治
一般便秘通过调整饮食结构、多喝水等可以改善,但如果出现以下2种情况,就需要治疗了。
1、排便困难
排便很吃力、很艰难,粪便干硬像羊粪一样,有时候会便血;不借助其他辅助手法无法排便,如:吃泻药。
2、排便稀疏
排便时间间隔太长,如每周排一到二次,也就是隔三、四天再排便,甚至七天、十天才排便一次,那就是严重的便秘症状,这种情况也是需要治疗。
责任编辑:莉绚
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