高血压危害多 想“控制血压”你要这样吃(组图)
高血压患者购买牛奶,要优先选择脱脂或低脂牛奶。
全世界每五个成人中就有一例高血压,每年由高血压并发症导致的死亡为940万例。血压高会增大心脏病、中风和肾衰竭的机率。高血压患者除了在医生的指导下服用药物治疗以外,还需要健康饮食。
高血压危害多
血压越高,心脏及诸如大脑、肾脏等主要器官的血管受到损害的风险就越大。在全世界范围内,高血压是心脏病和中风首要的预防因素,70%的脑卒中和50%的心肌梗塞与高血压有关。
中国的高血压患者大概有2.66亿,全球每年由高血压并发症导致的死亡为940万例。
如果不控制血压,高血压可导致心脏病发作、心脏扩大并至心力衰竭。血管可能出现膨胀突起(动脉瘤)和薄弱点,并在这些地方更易发生阻塞或破裂。血管中的压力可以迫使血液渗出、进入脑部并引发中风。高血压还能导致肾衰竭、盲症和认知障碍。
高血压引发的健康后果还能与其他因素相结合,增大心脏病发作、中风和肾衰竭的发生机率。这些因素包括使用烟草、不健康的饮食、有害使用酒精、缺乏身体活动、长期处于压力状态以及肥胖、高血胆固醇和糖尿病。
高血压患者的饮食
1、全谷类和薯类食物
粗细搭配。视体力活动的不同,每日谷类和薯类的摄入量不同,轻、中度体力活动的高血压患者,推荐每日摄入谷类150克~400克,其中1/3~1/2为粗粮和杂粮。少食用或不食用加入钠盐的谷类制品如咸面包、方便面、挂面等。
2、动物性食品
少食用或不食用高钠盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食品为宜。
选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品,每日摄入鱼虾类约25克~50克,禽肉25克~50克,蛋类25克~50克,畜肉类25克~50克。
少食用或不食用高钠盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食品。优先选择脱脂或低脂牛奶、酸奶,推荐每日摄入奶类200克~300克。
3、豆制品
每日适量食用豆制品,例如豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等,推荐每日摄入豆制品25克,不宜食用豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。
4、蔬菜和水果
每日蔬菜摄入量为500克,至少3个品种,最好5个品种以上,且每日摄入的蔬菜中要有深色蔬菜、叶类蔬菜等。
推荐食用富钾蔬菜,例如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心莱、苋莱等;水果摄入量至少200克,每天至少1个品种,最好2个品种以上。
5、坚果
可适量食用坚果,每周50克左右,食用坚果时应注意控制摄入的总能量,合并肥胖和超重者应注意防止摄入过多的脂肪,以免增加体重或导致减重失败。
6、油脂
应少食用或不食用含反式脂肪酸的蛋糕、点心、人造黄油等食品。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
优先选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油以及含多不饱和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等。
尽量不食用动物油、椰子油、棕榈油。推荐平时换着使用不同种类的植物油,每天烹调用油控制在20克~30克。少食用或不食用油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品(如蛋糕、点心、人造黄油等)。
7、酒
不宜饮酒,尽量戒酒。
8、含糖饮料和碳酸饮料
不宜饮用含糖饮料和碳酸饮料,可适量饮用白开水、茶水(红茶和绿茶)、矿泉水、低糖或无糖的水果汁和蔬菜汁,保证摄入充足的水分。
责任编辑:兰雪晴
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 揭秘中共重大战略布局!六十年前历史重演(图)
- 战争一损俱损多烦忧 欧美印太频现燃眉之急(组图)
- 著名音乐家在六四事件中失去儿子(组图)
- 忽必烈的“诸葛亮”元初盖世奇才刘秉忠(组图)
- 它们无形却真实存在 欧洲的“精灵”(图)
- 花莲7.2强震 世界看见不一样的台湾(组图)
- 黑鹰失事涉及北京?郭文贵爆:远端牵引(图)
- 不寻常!习近平破例取代李克强接管这会议(图)
- 陈敏尔政绩不行 习近平拍板扶一把 重大举措!(图)
- “秦始皇陵”地宫为何无人敢挖?原来内藏玄机(视频)(组图)
- 不明肺炎引全球戒备 爆发地武汉却出现一个怪象(图)
- 频遭华人顾客占便宜 澳超市怒贴简体告示(组图)
- 中国又一平台爆雷 近200万人被坑1000亿血本无归(图)
- 芮成钢近况曝光 豪车积灰无人开(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 最大规模救楼市措施无效 李强要求想新招儿去库存(图)
- 曾庆红、江绵恒未来命运堪忧(下)(图)
- 奇事一桩 乾隆的国师竟被神斥责(图)
- 永生难忘 旅行发现6700万年前的罕见化石(图)
- 北京玩“侵略游戏”?加拿大中领馆派留学生造假投票(图)